20 tips til at vise dig selv mere venlighed og omsorg.

Er du sikker på, at du ved, hvad det vil sige at være venlig mod dig selv og udvise egenomsorg?

Når jeg arbejder med mine mange klienter i coaching og samtaler, dykker vi ofte ned i værdien og styrken ved ‘venlighed’. Mange begynder med at beskrive, hvordan de er venlige mod andre – familie, kolleger, venner – men kun få nævner andres venlighed over for dem.

Endnu sjældnere reflekterer de over, hvordan de kan være venlige mod sig selv. Det åbner ofte for en vigtig dialog om selvrespekt, grænser og hvordan egenomsorg ikke blot er en luksus, men en nødvendighed i et balanceret liv.

Venlighed er også venlighed, rettet mod dig selv.

Du kan spørge dig selv:

• I hvor høj grad er jeg venlig mod mig selv i hverdagen?
• Det jeg gør nu, er det venligt over for mig selv?
• Behandler jeg mig selv med samme venlighed, som jeg behandler mine venner med?

Ofte svarer klienter negativt eller undvigende på disse spørgsmål. Mange forbinder det at være venlig mod sig selv med selvoptagethed eller egoisme. Men egenomsorg handler ikke om at vælge sig selv over andre – det handler om at skabe en sund balance mellem at give og modtage. Venlighed mod dig selv er en forudsætning for at kunne opretholde et liv i harmoni og overskud.

Her er nogle enkle tips til at udvise mere venlighed over for dig selv:

• Giv dig selv lov til at hvile uden dårlig samvittighed.
• Tal til dig selv, som du ville tale til en ven.
• Øv dig i at sige nej uden skyldfølelse.
• Anerkend dine egne behov og respekter dem som vigtige.

Når du viser dig selv venlighed, sætter du en positiv spiral i gang, hvor du får mere at give til både dig selv og andre.

1. Øv dig i at tale pænt og respektfuldt til og om dig selv.

Det lyder måske enkelt og lige til, men den måde, du taler til dig selv på, har stor betydning for din selvopfattelse og dit velbefindende.

Gør det til en vane at træne dig selv i at bruge et venligt, respektfuldt og opmuntrende sprog – både i dine tanker og i det, du siger højt om dig selv. Både til dig selv og til andre.

Læg mærke til, hvordan du omtaler dig selv, når du laver en fejl eller står over for en udfordring. Ville du bruge de samme ord, hvis du talte til en ven? Hvis ikke, så prøv at justere din indre dialog til noget mere støttende og forstående.

Dine ord og tanker har en direkte indvirkning på, hvordan du ser dig selv, og hvordan du navigerer i verden. Hvis du konstant kritiserer dig selv, skaber det et miljø af selvmodstand. Omvendt, hvis du fokuserer på dine styrker og taler med opmuntrende ord, kan du opbygge et fundament af selvtillid og selvværd.

Undgå at dvæle ved fejl eller mangler – med mindre, du ser fejl og mangler som læring – og øv dig i at give plads til positiv anerkendelse. Det betyder, at du ikke blot skal fejre dine succeser, men også tage imod ros fra andre uden at negligere det. Når nogen giver dig en kompliment, så prøv at tage det ind med et ægte “tak” i stedet for at afvise det.

Over tid vil denne praksis ændre dine indre dialoger fra alle de kritiske rod til langt mere konstruktive. Du vil mærke, hvordan selvrespekt, trivsel og mental styrke vokser, og du bliver bedre rustet til at møde livets udfordringer med overskud og venlighed – mod både dig selv og andre.

2. Husk dig selv på, hvorfor det er god idé, at være god og venlig mod dig selv.

At være venlig mod dig selv, handler ikke om at ignorere dine fejl eller undgå udfordringer – tværtimod. Det handler om at acceptere dig selv som det hele menneske, du er, med både styrker og svagheder. Erkend, at dine fejl og mangler ikke definerer dig, men at de kan være springbræt til vækst, læring og udvikling. Når du behandler dig selv med venlighed og respekt, giver du dig selv tilladelse til at vokse uden frygt for selvkritik eller skam.

Venlighed mod dig selv er en kilde til selvaccept. Det betyder, at du ikke kun accepterer det, der er godt ved dig, men også omfavner de aspekter, der kan forbedres, med samme forståelse og tålmodighed, som du ville vise en ven. Dette skaber et positivt selvbillede og gør det lettere at arbejde konstruktivt med udfordringer.

Når du praktiserer venlighed mod dig selv, opstår der også en naturlig empati for andre. Du bliver bedre til at møde dem med varme og forståelse, fordi du har lært at gøre det samme for dig selv. Samtidig styrker venlighed til dig selv din mentale robusthed. Den hjælper dig med at håndtere stress, angst og svære perioder mere effektivt, fordi du har et stærkt fundament af selvomsorg at falde tilbage på.

Hvert venligt ord, hver opmuntrende tanke og hver gestus af egenomsorg er en investering i din fremtidige trivsel. Du skaber et mentalt rum, hvor du kan hvile, vokse og udvikle dig med større overskud og velvære. Husk, at venlighed mod dig selv ikke blot er en luksus – det er en nødvendighed for et balanceret, meningsfuldt liv.

3. Grin – og giv dig selv tilladelse til at opleve glædens enkle kraft.

Humor er et af de mest undervurderede redskaber til at genopbygge energi og styrke dit mentale velbefindende. Når du griner, udløser din hjerne endorfiner, kroppens naturlige “feel-good” kemikalier, som kan reducere stress og give en følelse af velvære. Samtidig sænkes niveauet af stresshormoner som kortisol, hvilket skaber en dybere følelse af ro og afslapning. Humor kan endda give midlertidig lindring fra fysisk smerte, da latteren stimulerer kroppens naturlige smertelindringsmekanismer.

I en travl hverdag er det vigtigt at finde tid til humor og latter, selv i små doser. Måske er det en sjov video, en humoristisk bog, et skævt øjeblik i din dag eller en samtale med en person, der altid kan få dig til at smile. Disse små øjeblikke kan fungere som en pauseknap, der hjælper dig med at træde et skridt tilbage og genvinde balancen.

Grin ikke kun alene – del det med andre. Fælles latter skaber forbindelse og styrker relationer, fordi det fremmer en følelse af fællesskab og gensidig forståelse. Når du deler humor med dem omkring dig, kan du sprede glæde og skabe et positivt miljø, som også bidrager til dit eget velbefindende.

Lad humor blive et anker, der holder dig fast i nuet. Når vi griner, bliver vi mere nærværende og mindre opslugte af bekymringer om fortid eller fremtid. Dette øjeblik af frihed fra stress og overanalysering kan forbedre dit mentale helbred og din livskvalitet på lang sigt. Husk, at selv små grin kan gøre en stor forskel – så skab plads til latter og mærk, hvordan den forløser og fornyer dig.

Uddan dig til at blive den bedste coach – læs her hvordan!

4. Lav en (laaaang) liste over det, som du godt kunne tænke dig at lave eller prøve af.

Brug Post-It, så du kan rykke rundt på dine ønsker.
Prioriter ofte hvad der er vigtigst, billigst, nemmest eller sjovest.
Og prøv det så af.
Fx:
– Springe faldskærm
– Gå til sang
– Spille et instrument
– Gå til håndbold
– Blive chef
– Kunne lave negle
– Ha´ en hundekennel

Bliv ved med at skrive. Dag efter dag, og sæt de små sedler op.
Kig på dem dagligt. Byg videre på de idéer, som er mest interessante.
Måske nogle af dem bliver til virkelighed en dag.

5. Ændre dit narrativ.

At ændre sit narrativ kræver mod og tålmodighed. Det handler om at omskrive de historier, du fortæller dig selv om, hvem du er, hvad du kan, og hvad du fortjener. Ofte er vores indre fortælling farvet af negative oplevelser, selvkritik eller andres forventninger. Men det betyder ikke, at du er fanget i den historie for altid. Du kan skabe en ny version – en version, der styrker dig, løfter dig og bringer dig tættere på den person, du ønsker at være.

Denne proces sker ikke natten over. Det kræver, at du er bevidst og vedholdende, især når gamle tankemønstre dukker op. Hver gang du fanger dig selv i en negativ tanke, så stop op og spørg: “Er dette virkelig sandt? Gavner denne tanke mig?” Hvis ikke, så arbejd på at erstatte den med en mere positiv og realistisk tanke. For eksempel, i stedet for at tænke “Jeg fejler altid”, kan du sige til dig selv: “Jeg lærer og vokser af mine erfaringer.”

Det kan være udfordrende, især i starten, men hvert lille skridt tæller. Små sejre, som at ændre én negativ tanke til en positiv, er milepæle i processen. Disse små succeser bygger en stærkere selvtillid og viser dig, at forandring er mulig.

Husk, at selvsikkerhed ikke er en medfødt evne – det er en færdighed, du opbygger gennem handling. Når du vælger at støtte dig selv, også på svære dage, bygger du fundamentet for et nyt narrativ. Over tid vil du se, hvordan din indre dialog ændrer sig, hvordan din opfattelse af dig selv bliver mere positiv, og hvordan du reagerer på udfordringer med større styrke og ro.

På denne rejse vil der være øjeblikke af tvivl og tilbageslag, men lad dem ikke definere dig. Hver dag, hvor du arbejder på at ændre dit narrativ, er en dag, hvor du investerer i din fremtid. Og når du ser tilbage, vil du opdage, at forandringen, selvom den var langsom, var det hele værd. Du er hovedpersonen i din egen historie – skriv den med omsorg, respekt og styrke.

6. Gør noget lækkert ud af dig selv, for dig selv og nyd det.

Tag et øjeblik for dig selv, og gør noget særligt, noget der får dig til at føle dig værdsat og plejet. Du fortjener at blive behandlet med kærlighed og omsorg, og hvem bedre til at gøre det end dig selv? Det handler ikke om at imponere eller glæde andre, men om at nyde dig selv, ind i mellem. Ikke i selvfedmens ulidelig tegn, men bare sådan, at det er ok at være dig”

Måske indebærer det at tilberede din livret, et måltid der får dine smagsløg til at danse. Eller at afsætte tid til et besøg hos frisøren for at forkæle dig selv. Måske drømmer du om et afslappende øjeblik i svømmehallen eller at nyde en is, en kage eller et stykke kvalitetschokolade, som en særlig godbid. Overvej en tur til massøren, en oplevelse der gør godt for både krop og sjæl.

Men mens du giver dig selv disse øjeblikke af glæde, er det vigtigt at bevare balancen. Selvforkælelse handler ikke om overiforbruge, men om at værdsætte og ære dig selv på en sund og bæredygtig måde. Egenomsorg er én af nøglerne til øget selvværd og velvære. Du er værdifuld, og disse øjeblikke af selvpleje er en påmindelse om netop det.

3 timer til som måske kan forandre dit liv

7. Fortæl dig selv, hvad du er god til – og skriv det ned!

At identificere og anerkende dine egne styrker er en kraftfuld øvelse i selvomsorg og selvforståelse. Det er alt for nemt at lade din indre kritiker overdøve de positive ting, du gør, og det, du allerede er god til. Men stop op og giv dig selv den anerkendelse, du fortjener. Tag en blok papir eller en notesbog, og skriv (mindst) 10 ting ned, som du er god til og nyder at gøre.

Disse ting behøver ikke at være store præstationer eller noget ekstraordinært. Det kan være, at du er fantastisk til at lytte til andre, god til at lave mad, hurtig til at løse problemer eller kreativ med dine hænder. Måske er du tålmodig med børn, kan få planter til at gro, eller altid ved, hvordan du får dine venner til at smile. Alt tæller, og det behøver ikke være perfekt – bare dine egne unikke styrker.

Når du skriver disse ting ned, så stop op og anerkend dem for, hvad de er: beviser på din værdi og dine evner. Klap dig selv på skulderen og sig højt: “Jeg er god til det her, og det er jeg stolt af.” Det kan føles uvant, men det er en vigtig del af processen. Anerkendelse af dig selv skaber et stærkere fundament for selvværd og selvtillid.

Og vigtigst af alt: Lad være med at sammenligne dig selv med verdensmestrene. Verden vil altid være fuld af mennesker, der måske er bedre til noget, end du er, men det forringer ikke din værdi. Du er ikke i konkurrence med andre – du er i konkurrence med dig selv. Det handler om at anerkende og værdsætte, hvad du bringer til bordet, uanset hvad andre gør.

Når du fokuserer på dine egne styrker uden at sammenligne dig med andre, skaber du en positiv spiral. Det giver dig modet til at prøve nye ting, tillid til at tackle udfordringer og glæden ved at være tilfreds med, hvem du er. Brug denne liste som en påmindelse, når du føler dig usikker, og lad den være en kilde til stolthed og motivation. Du er mere end god nok – og du har masser at være stolt af.

8. Drik en kop te/kaffe, helt stille i dit eget selskab.

Giv dig selv den gave at tage en lille pause, hvor du blot er til stede i nuet. Find din yndlingskop, bryg en god kop te eller kaffe, og sæt dig et sted, hvor du kan nyde stilheden. Lad roen omslutte dig, og mærk, hvordan det føles at have et øjeblik helt for dig selv, hvor du ikke skal noget, ikke skal præstere, og ikke skal tage dig af andre.

I disse små øjeblikke af fred og stilhed kan du lade tankerne komme og gå uden at gribe fat i dem. Betragt dem som skyer, der driver forbi. Det er her, du kan give din krop og dit sind en mulighed for at genoplade. Denne praksis, hvor du er nærværende med dig selv, er ikke bare afslappende, men også styrkende for dit mentale helbred.

Hvad enten du vælger te eller kaffe, er det ikke selve drikken, der er det vigtigste – det er ritualet. Denne simple handling signalerer til dig selv, at du er værd at tage tid til. Disse små, fredfyldte pauser kan blive dit anker i en travl hverdag, hvor du kort slipper al støjen og giver dig selv lov til bare at være.

Så sæt dig med din kop og nyd øjeblikket. Smag på drikken, mærk varmen i dine hænder, og lyt til stilheden. Det er her, du finder fornyet energi og balance.

9. Gå en lang tur.

Uanset om du har en hund, kan låne én, eller går alene, så er en lang gåtur en fantastisk måde at finde balance på. Træk i skoene og kom ud, uanset vejret. Hvis regnen siler ned, eller vinden rusker, så se det som en mulighed for at udfordre dig selv og gøre hjemkomsten endnu mere belønnende. Forestil dig glæden ved at varme dig med en kop kakao eller te, når du kommer tilbage efter en tur i frisk luft.

At gå er ikke kun godt for kroppen – det er en af de mest naturlige måder at give hjernen en pause. Når du bevæger dig i et rask tempo, begynder din krop at producere endorfiner, de såkaldte ‘lykkehormoner’, der løfter dit humør og dæmper stress. Derudover hjælper bevægelsen med at løsne op for tankemylder og giver ofte klarhed, når du står med udfordringer eller trænger til en ny vinkel på noget.

Naturen eller byens omgivelser kan også fungere som en meditativ baggrund. Læg mærke til lydene omkring dig – fuglesang, vindens susen, eller dine egne skridt mod underlaget. Brug turen til at koble af fra hverdagens krav og fokuser på øjeblikket. Hver skridt bringer dig ikke bare fysisk fremad, men også mentalt tættere på en følelse af lethed og velvære.

En gåtur kan være enkel og ukompliceret, men dens effekt er kraftfuld. Den forbinder dig med dig selv og med verden omkring dig – en lille investering med store gevinster.

Tryk her og læs om alt det gode, motion kan gøre for dig.

10. Dans.

Træk gardinerne ned, hvis andre ikke skal se det.
Sæt din yndlingsdansemusik på og gi´ den så gas.
Bare 5 – 10 minutter.
Skrål med og brug hårbørsten som mikrofon.

11. Tag en dag fri, midt i ugen, uanset om du har arbejde eller ej.

Slip den dårlige samvittighed og skylden.
Gå på opdagelse i en større by og gå ad ruter ude på landet, et sted du ikke plejer.
Lad nysgerrigheden og impulsiviteten styre og guide dig.
Gå uden andet formål, end at du skal opleve og se nye ting og steder. “Her har jeg været, så jeg går en anden vej!” eller “Den vej her er hurtigst, så jeg vælger en anden rute!”

12. Kontakt dine venner.

Skriv til et par af dine allernærmeste venner og bed dem om at skrive de 5 ting, som de synes er det bedste ved dig, og bed dem om at begrunde deres valg.
Fortæl dem så bagefter, hvad du synes om deres valg og udtryk taknemmelighed.
Ikke på mail, men på den gamle måde. Du ved: papir og kuglepen.
Dét er så afslappende.

13. Spis sundest muligt og få nok søvn – to grundsten for et godt liv.

14. Du er OK, som du er!

Sammenling IKKE dig selv med andre. Jeg gentager: du er ok, som du er.
Måske skal du sænke barren lidt, så du gør det lidt nemmere for dig selv.
Slå ikke dig selv i hovedet over de fejltagelser, som du begår, men lær af dem.
Alle laver fejl.
Start så forfra igen og igen, indtil du kan det.
Alt der er svært, bliver kun lettere ved at du øver dig.
Det er der, du kan mærke at du er ok.
Ved at være vedholdende.

15. Vær venlig mod dig selv.

Det betyder også, at du skal også at tage imod andres komplimenter, uden forbehold eller undskyldninger!
Et tak og et smil er nok!
Jeg ved godt, at det kan være svært.

16. Sig NEJ, når du ikke har lyst til at sige JA.

Vær ikke bange for at sige NEJ, når du godt ved, at et JA er det rette svar.
Det er vigtigt at lytte til dig selv, dine tanker, følelser og behov. Og husk, det er også vigtigt at sige JA, når du føler trang og lyst til at gøre det. Balancen mellem disse to ord er også afgørende for dit velvære.

Det er en almindelig misforståelse, at andre vil tænke dårligt om os, hvis vi siger nej. Men virkeligheden er ofte, at folk forstår og respekterer vores grænser. Du har ikke bare ret til at sætte grænser og udtrykke dine behov klart og selvsikkert, det er også din pligt! Dine følelser og behov er lige så vigtige som alle andres.

Praktiser kunsten at sige nej med selvsikkerhed og integritet. Ved at gøre dette, viser du respekt for dig selv og dem omkring dig. Når du kommunikerer dine behov tydeligt, skaber du et rum for ægte forbindelse og forståelse. Og husk, hver gang du siger nej til noget, der ikke føles rigtigt, siger du ja til dig selv, dine værdier og dit velvære.

Dette er en fundamental del af at leve et autentisk og meningsfuldt liv.

17. Læs.

Læs og atter Læs.
Gå på opdagelse i bøgernes univers.
Du bliver klogere, du bliver underholdt og du træner din hjerne i at “se billeder”.
Din hjerne er plastisk og det er den rene (hjerne)gymnastik, at læse.

18. Giv dig selv lov til at drømme.

Tillad dig selv friheden til at drømme frit og ubegrænset. Lad fantasien flyde og forestil dig alle de muligheder, der ligger for dine fødder. Det handler ikke om at gøre hver eneste drøm til virkelighed med det samme, men om at anerkende kraften og mængden af de drømme, der spirer indeni dig over tid.

Læg mærke til hvordan dine drømme udfolder sig dag for dag, uge for uge, og måned for måned. Det er en proces, hvor du giver slip på dine begrænsninger og tillader dig selv at forestille dig, hvad der kunne være. Hvordan drømme og håb, store som små, begynder at spire og vokse i dit sind.

Disse drømme er en kilde til inspiration og kreativitet. De nærer din sjæl, styrker din fantasi og åbner op for nye perspektiver og ideer. Når du tillader dig selv at drømme frit, giver du plads til en verden fuld af muligheder. Det er en øvelse i at erkende og omfavne din indre verden, dine dybeste ønsker og dine vildeste fantasier. Dette rum af drømme er dit personlige fristed, et sted hvor du kan vokse, udforske og være fri

19. At være venlig mod dig selv, er også at du spørger om hjælp, når du har det svært.

Det er dig selv, der skal handle, men det er altså rart at have en eller flere til at støtte op.
Eller som kan hjælpe dig, når du har malet, ryddet op eller ha´ lavet ting i hjemmet.
Bonussen er, at det også binder jer tættere sammen.
Lad nu være med at tænke, at det er da også for lille en ting, og det vil du da ikke besvære andre med.

20. Lær noget nyt.

Prøv noget andet. Udfordre dig selv. Læs noget, som er helt nyt for dig eller lyt til en type musik, som du ikke har hørt før.
Eller gå til noget, du har drømt om at prøve. Bare én gang. Fx. sang, spil eller dans, hvor du også har hele kroppen med. Især musik, på den ene eller anden, har en stor, positiv virkning på trivslen.
Det handler ikke om, at du skal være god til det, men om, at du finder glæde ved det.

Det var mine bud på, hvordan du kan være mere venlig mod dig selv og måske synes du, at det er lidt klichéagtigt og noget, du læser i et dameblad. Men det virker rent faktisk, siden videnskaben.

Vise dig selv mere omsorg, og ja, det er meget med fokus på dig selv.
Det betyder ikke, at du skal glemme andre, slet ikke.
Men du vil få lidt mere overskud, og dermed også mere overskud til at gøre noget for andre.
Rigtig god fornøjelse.

Hvis du vil have hjælp til at arbejde med “venlighed”, så mail til mig på:
Niels@andtalk.dk

Eller sms 40409547

Kærlig Hilsen
Niels Moestrup