Eksamensangst – sådan håndterer du din nervøsitet eller angst bedst muligt
Det er helt almindeligt at føle en vis spænding, når du skal op til eksamen eller en anden vigtig test, eksempelvis teoriprøve eller køreprøve.
Det er naturligvis ikke særlig sjovt, hvis spændingen udvikler sig til så stærke følelser som kraftig nervøsitet eller ligefrem angst.
Du vil måske så kunne nikke genkenende til tankeræs eller tankemylder, have svært ved at koncentrere dig, spændinger i kroppen, hovedpine og kvalme.
Hjertebanken og svedige håndflader, samt søvnløshed, er heller ikke ualmindeligt.
Angsten for at dumpe og ikke at klare det.
Angsten for at fejle, og at ”klappen” går ned.
Sådan er der rigtig mange, der har det, så du er ikke alene.
Her er nogle råd til, hvad du kan gøre for at afdæmpe din nervøsitet eller eksamensangst
Du er naturligvis godt forberedt
Der er ingen, der forlanger at du skal kunne dine ting udenad, og underviser/vejleder og censor er ikke ude på at dumpe dig. Tvært imod, så er deres opgave – også – at hjælpe dig igennem din eksamen, så godt som mulig. De er dine støtter, og det er vigtigt at have i baghovedet, hvis du lider af eksamensangst.
Du skal naturligvis også have læst det, du skal op i, ganske grundigt.
Træk vejret dybt
Når du er spændt, nervøs eller angst, vil du øge din vejrtrækningshastighed. Det vil hjernen reagere på, som om noget er galt. At der er fare på færde. Dette sætter vejrtrækningen yderligere i vejret og øger pulsen, samt sætter ofte gang i de negative tanker.
Derfor kan du øve dig i at trække vejret dybt og langsomt. Helt ned i maven. Gør udåndingen lang.
Dette sender signal til hjernen om, at faren er ovre, så du vil stresse mindre og mindre. Vejrtrækningsøvelser er særdeles effektive til at få lagt eksamensangst og nervøsistet ned, da de beroliger dit nervesystem, så du kan samle dig.
Dyrk motion
Motion øger produktionen af de såkaldte lykkehormoner, som også nedsætter produktionen af stresshormoner. Motion øger samtidig iltoptagelsen til krop og hjerne. Du kommer til at tænke mere klart og har nemmere ved at falde i søvn. Søvnen er lige så vigtig, som motionen.
Hav struktur over din læseplan
Del dine læsedage op, så du har et overblik hvornår og hvor meget du skal læse hver time, hver dag.
Giv også dig selv plads til fritid, hvor du laver noget sjovt og er social. Ingen får noget ud af at læse 24 timer i døgnet.
Spis sundt
Alt for meget fastfood og sukkerholdige produktet kører dig hurtigt træt. Også de såkaldte ”boostere” som f.eks. RedBull og lignende. Alkoholen gør du bedst i at vente med til du er færdig med din eksamen. I hvert fald de helt store fester. Din hjerne og din krop skal yde optimalt. Det vil den gøre, når du giver den bedste slags ”benzin”.
Læs i 45 minutter af gangen
Nogle studier viser, at vi optager mest og bedst viden, når vi læser ca. 45 minutter af gangen, for så at tage 5-10 minutters pause, hvor du rejser dig fra din læseplads. Gå ud og gå en tur, også selvom det er en kort tur, hvor du kigger på verden omkring dig. På den måde får dine tanker noget andet at arbejde med og dermed en anden form for stimulering.
Dagen, hvor du skal op til eksamen
Negative tanker
Får du negative tanker, så skriv dem ned og får dem ud af hovedet.
Hvis du f.eks. tænker ”Jeg dumper og jeg kan ikke huske stoffet”, så fortæl dig selv det modsatte.
Støt dig selv, som du vil støtte din bedste ven.
Jeg kan det, jeg skal op i, jeg har forberedt mig.
Jeg taler stille og roligt.
Jeg består eksamen.
Visualiser dig gennem eksamensforløbet
Nogle kan få meget ud af at gennemgå eksamensforløbet i tankerne, som var det en film eller et teaterstykke, hvor man har succes. Har du øvet dig i denne ”film” før eksamensdagen, så vil det være endnu nemmere for dig.
Afled dine negative tanker med musik
Nogle har fornøjelse af at lytte til musik, som kan fange opmærksomheden og måske ligefrem danse nervøsiteten ud.
Fingergymnastik
Eksamensangsten og nervøsiteten foregår i dit hoved. Når du kan flytte din opmærksomhed uden for dine tanker og ud i virkeligheden, kan nogle små fysiske øvelser være til nytte.
Det kan være at købe tre små bolde, som du jonglerer med. Eller en trommestik, som du øver dig i at hvirvle rundt mellem lang- og pegefinger.
Eller en fingerspinner, som kan være med til at flytte din opmærksomhed.
Når du kommer ind til eksamensbordet
Sig til underviser/vejleder og censor, hvordan du har det.
Som skrevet før, er de der for dig og for at støtte dig, ikke for at dumpe dig eller jorde dig.
Alene det, at du får sat ord på dine følelser, kan tage toppen af eksamensangsten.
Er det helt galt, får du kvalme, opkast, migræne bare ved tanken om eksamen, er du velkommen til at booke en tretimers session hos mig, hvor du får en række konkrete værktøjer til at arbejde med din eksamensangst, så du føler dig godt tilpas på dagen og yder dig bedste.
Jo før du booker, desto nemmere vil du komme igennem eksamen.
Kontakt mig på Niels@andtalk.dk