”MINE BILNØGLER ER VÆK!!!!”

– råbte han en morgen.

Vredt, fordi han var sent på den.
Smækkede med skuffer og skabe.
Ledte hidsigt efter dem.
Skældte ud på kæresten og børnene.
Vrede tanker på kolleger og dagens opgaver.
Stadig ingen nøgler.

Han fandt endelig nøglerne, men temperamentet faldt ikke.
Da han holdt i kø på motorvejen, var dét også galt.
Nu kom han endnu mere for sent – og så oven i købet til et vigtigt møde.

Sådan gik hele dagen.

Automattankerne havde taget kontrollen.
Han havde ladet tankerne tage kontrollen, så de tog kontrollen over hans følelser.

Det er meget normalt, tænker du.
Og ja, du har ret.

Men som du sikkert har læst på min hjemmeside og på min FB-side, så ved du, at man med lidt vedholdenhed og enkel træning, selv kan vælge, hvad man tænker og dermed kan man også lære at reagere mere neutralt på de hændelser, man kommer ud for.

Helt enkelt, så kan du selv vælge om du vil lade dig påvirke negativt af, at nøglerne ikke er til at finde lige her og nu.
De – nøglerne – kommer ikke hurtigere frem, fordi du er vred og irriteret. Nogle gange finder du nøglerne hurtigere, hvis du er positiv…eller bare neutral og nøgtern, for så er der mere plads til at tænke over, hvor du lagde dem sidst.
Nøglerne! 😉

Teknikken til at lære at være nøgtern og bevare roen, bruger man meget i sportens verden, hvor man skal have ”Det Kølige Overblik!”
Fx ved golf, skydning, ridning m.fl.

Her kan negative, angstfyldte tanker påvirke dine handlinger, måden du præsterer på og, ikke mindst, dine resultater, voldsomt til den forkerte side.
Ligesom bekymringer for HVAD, der kan ske, hvis nu det går galt på den ene eller den anden måde.
Her er det vigtigt, at man er i absolut ro under hele udførelsen, for at gøre det bedst muligt.

Hvad har, ikke at kunne finde nøglerne at gøre med din negative reaktion?

Jo, ligesom idrætsudøveren træner ro og balance, når han eller hun ikke er i konkurrence – hvilket er en yderst vigtig del af den tekniske træning – så kan du også træne dine reaktioner og tanker.

Og dermed tage meget mere kontrol over både negative tanker, bekymringer og grublerier – og på denne måde også tage væsentlig mere kontrol over dine negative følelser.

Du er ikke dine følelser og tanker – men du har følelser og du har tanker.

De (måske) nemmeste/bedste måder at mentaltræne på:

Meditation.
Meditation har man efterhånden forsket så meget i, at man har en særdeles stor viden om dens positive effekt.
Du kan lære at meditere på din vejrtrækning – som det nemmeste – et ord (mantra), på din krop eller på lyde, som fx musik. Meditation handler om at lære at holde fokus på én ting og lukke alle andre tanker ude.
Teknisk er det virkeligt enkelt.
I praksis kræver det vedholdenhed og tålmodighed.

Afkoblet opmærksomhed.
Teknikken bruges ofte i forbindelse med behandling af angst, bekymringer og depression.
Her betragter man blot den negative tanke, accepterer den og lader den så ellers være, for vi ved, at negative tanker – ligesom alle andre tanker – kommer og går af sig selv.
Problemet er der først, når og hvis vi giver den negative tanke (for meget) opmærksomhed.
Læg her mærke til, at der er tale om opmærksomhed på tanken. Alt dét, som foregår i hovedet.
En illusion, som regel.

Afkoblet opmærksomhed betyder, at du øver dig i at ændre eller flytte fokus ud på noget virkeligt, noget der foregår lige foran dig. I den rigtige verden.

Lad mig komme med et eksempel fra golfens verden:
En golfbane består af 9 eller 18 huller.
Et hul består af et udslagssted (tee) og så et langt stykke med græs, hvor der til slut er en green med et hul i. Hullet kan ligge fra ca. 150 meter til 500 meter væk fra udslagsstedet.
For at gøre spillet endnu mere svært end af slå langt og relativt lige, så har man lagt sand- og vandhuller ud mellem udslagsstedet og hullet.
For rigtig mange golfere, er disse huller en meget stor udfordring. Ikke teknisk, men tankemæssigt.
”Bare jeg nu ikke ryger i vandet”
”Åh, det er svært, det her.”
”Jeg mister slag”
”Nej, nu må jeg altså lade være med at tænke på vandet”

Med et så stort fokus på alt det, der kan gå galt, så er det svært at holde fokus på at skulle slå til bolden. Jeg skal hilse og sige, at det er svært at slå et pænt slag til bolden.
Kroppen spænder en del, når man tænker negativt, og selv den mindste spænding, når man skal slå til golfbolden, gør en stor og kedelig forskel.

Er man rytter og har ”angste” tanker for at lave fejl, så kan hesten mærke og fornemme ens anspændthed – de er meget sansende og ikke rationelt tænkende – og hesten laver derfor meget nemmere fejl på grund af dine negative tanker og fordi du så spænder i kroppen. Du overfører dine negative følelser til hesten.

I mentaltræningen lærer begge udøvere blot at betragte deres forhindringer og negative tanker helt nøgternt og forholde sig neutralt til dem. Herved kan de udføre deres sport med samme ro, som hvis der ikke var nogen forhindringer, der ikke kunne klares.
De har opmærksomheden væk fra det ”farlige” og fokus lige her, hvor de er nu.
Det giver ganske meget ro og balance.

Tilbage til manden med nøglerne.
Så hvis manden fra starten af indlægget her, blot havde valgt at betragte det, at nøglerne var væk, neutralt og rationelt, så ville han opnå flere positive ting:
1. Han ville have mere overskud til at huske, hvor han havde lagt nøglerne.
2. Han havde ingen negative tanker, som ville påvirke hans følelser i negativ retning, så han ville ikke være sur og vred, og smække med dørene.
3. Han ville være i ok humør i trafikken.
4. En rolig morgen vil påvirke hele hans dag, hans arbejdsindsats og mødet med hans kollegiale relationer.

Træning i afkoblet opmærksomhed.
Sid foran det tændte fjernsyn. Skru ned for lyden, så den er afdæmpet, men så du kan høre stemmerne.
Find to andre emmer tæt på fjernsynet – det kan være en lampe, en figur, hvad som helst.
Stir først på fjernsynet.
Fokuser på det, der sker og det, der bliver sagt.
”Zoom” ind på billedet og lyden med din fulde opmærksomhed, så godt du kan.
Du kan godt ane lampen og figuren, men du øver dig i at lade dem være.

20 sekunder senere skifter du fokus til lampen. Giver den al den opmærksomhed, du kan.
Zoom ind på alle de detaljer du kan få øje på og tænk ”højt” – inde i dig selv – hvad du ser.
Det, der sker i tv´et og lyden fra tv´et, bemærker du kun i meget ringe grad, ligesom figuren heller ikke fylder i dine tanker, omend, at du lige netop aner den.

Efter endnu 20 sekunder, skifter du fokus til figuren og gentager øvelsen.

Sådan bliver du ved i 5 minutter.

Mister du fokus og opmærksomhed – hvad du med garanti gør i starten…igen og igen – zoomer du blot ind på det, du havde som fokus. Slip tanken om, at du begår fejl. Det er fuldstændigt ligemeget.
Øvelsen er også, at du træner vedholdenhed.
Fejl er ligegyldige her.
Du bliver alligevel automatisk bedre, blot du øver dig.
Man kunne også sige, at du oparbejder en ny og mere hensigtsmæssig vane.

Du kan gøre samme øvelse, uanset hvor du er.
Det er ikke længden af øvelsen, som er allervigtigst, men hvor tit, du øver dig. I toget, i en kort pause, på toilettet osv osv.

Tanker er bare tanker.
Skriv din triggertanke ned – den tanke som oftest udløser din følelsesmæssige, negative reaktion – og ha´ papiret foran dig flere gange om dagen. Tænk den ”højt” og gentag messende, i et langsomt tempo, ”Det er bare en tanke”, mens du zoomer ind på ordet.

Alt det her er med til, at du, langsomt, får mere og mere kontrol over dine tanker, og skaber en mere hensigtsmæssig adfærd, hvor du ikke lader dine følelser tage kontrol.

Mvh
Niels Moestrup

Kontakt: Niels@andtalk.dk

Tryk og læs om Coachinguddannelse og eneundervisning i Positiv Psykologi