Når du vælger mig som din coach, mentor eller rådgivningspartner, så vil jeg ofte bruge Positiv Psykologi, som en del af vores samtaler.

Ikke kun i forbindelse med ”det du vil væk fra”, som fx følelsen af et lavt selvværd, når du ikke ved, hvad du vil eller når du måske står midt i, eller efter, en skilsmisse, eller måske noget med jobbet, men også når du vil være mentalt, følelsesmæssigt og psykisk stærkere.

Så du kan komme til at opleve både en terapeutisk og en forebyggende samtale.
Det sidste kaldes Mental Træning eller ”At Øge Sin Mentale Robusthed”.
(resiliens, psykologisk kapital, mental overskud er andre begreber, som betyder stort set det samme)

Mental Robust.
Faktisk udelukker det ene ikke det andet, så du vil altid opleve, at dels sår vi frøene til din videre udvikling, med de evidensbaserede værktøjer du får med, men også, at du rent faktisk bliver stærkere, og jo længere forløb, des hurtigere og mere sikkert bliver du mentalt stærkere.

Med andre ord: en øget mental modstandskraft eller robusthed.

Så i modsætning til så mange andre coaching- og terapiformer, handler det ikke om symptombehandling. Du får værktøjer til at blive stærkere, så du bedre kan modstå de udfordringer og problemer, du kommer ud for i fremtiden.

Uanset hvor stærk man er, så vil du opleve modstand, nedture, blive ulykkelig og mange andre, negative ting.

Nu vokser træerne som bekendt ikke ind i himlen og du skal aldrig falde for slesk tale og billige tricks, for der findes ikke “quick fixes”, som virker, hverken i coaching eller terapi.

Det kan ind i mellem være et sejt og langt træk.
Husk, at du har måske gået med dit ”issue” i 10, 15 eller 40 år. At knipse med fingrene, det kan alle, og du kan sagtens blive boostet på mindre end 1 time, men du kan lige så godt spise sukker, får at blive mæt eller tisse i bukserne for at holde varmen. Vi ved jo godt hvad dét giver.

Når det er sagt, så er kombinationen af Walk & Talk®, Positiv Psykologi og den narrative, 3. generations coaching temmelig effektiv, meget virkningsfuld og bygger for det allermestes vedkommende på et videnskabeligt grundlag, også i modsætning til så meget andet.

Du skal bare være tilstede.
Her skal du ikke tilpasse dig og du skal ikke tvinges ned i en traditionel, gammeldags 6 – 10 punkters coaching-model, hvor du er “eksperten i dit eget liv!
Havde du været det, så sad du nok ikke her og læste med.

Nej, det er mig, der tilpasser dig, dine væremåde, dine tankemønstre og din til gang til livet.
Med andre ord, du skal bare være dig, så du kan slappe af.

Den Mentale Træning / Øget Mental Styrke / Større Metal Robusthed.
Når jeg taler om at øge den mentale styrke og robusthed/modstandskraft og træne samme, så er der flere videnskabelige beviser for, hvor man kan sætte ind:

• Positive Følelser.
• Følelsesmæssig kontrol.
• Karakterstyrker.
• Relationer.
• Refleksion.
• Løsning / handling.

Vi har alle en større eller mindre grad af Mental Modstandskraft eller Robusthed, om du vil.
Ligesom vi alle har en fysisk styrke. Også i større eller mindre grad.

Tryk her og læs mere om relationer.

Alt mentalt, psykologisk eller følelsesmæssigt kan trænes, ligesom du kan træne din fysik.
Det vil sige, at selv jeg, med mine tændstikarme, kan blive en hel del stærkere – og sundere – hvis jeg træner på den rigtige måde og spiser de sundeste fødevarer. Jeg skal ikke forsøge at ligne Arnold Schwarzenegger, men finde min egen balance.

✅ At gøre det, som jeg bedst kan lide.
✅ Det, som jeg får mest ud af.
✅ Det, som giver mig mest glæde.
✅ Og det gælder altså også for dig.

Hvad får du så ud af at træne din mentale robusthed, så du får mere mental / psykisk robusthed, sammen med mig?

Du får (i forhold til før):

• meget nemmere ved at tage de rigtige beslutninger
• når du møder modstand, så bliver du stående mere fast på dine beslutninger
• når du oplever smerte, sorg og lidelse, vil denne eller disse føles mindre og du kommer hurtigere ovenpå igen
• du oplever mere trivsel og glæde i hverdagen
• et større overblik, også i mere pressede situationer
• nemmere ved at kontrollere dine følelser, så det ikke er dine følelser, der kontrollerer dig, eller i det mindste i meget  mindre grad
• du vil opleve, at du kan handle hurtigere og mere korrekt.
• du laver færre fejl og du lærer lige så langsomt at erkende, at fejl ikke negativt, men en del af processen ved at være menneske.
• du får stærkere netværk og tætte venner og familie.
• du kommer med sikkerhed til at lære dig selv meget bedre og kende, så du vil opleve dig som et endnu mere autentisk menneske.
• du kommer igennem stress på en sundere måde.

Dét er mange ting, kan du argumentere for.
Ja – det har du ret i. Men det er fordi vi er ”nede” – eller inde – og arbejde med det fundamentale i vores psyke. Grundstenene, om du vil.

Vi er alle født med en negativ bias – at det negative fylder meget/mest, som igen grundlæggende handler om, at vi skal overleve som individ (meget forenklet beskrevet) – og derfor giver det netop ikke så meget mening, at arbejde med det negative.
Man har fundet ud af at det er mere givende at arbejde med det modsatte; det positive. Det som fylder os med glæde og træne den del af os. Det vil sige, at vi ikke skal gøre noget eller ikke ret meget, for at blive ”negative”, men at vi skal gøre en aktiv indsats for at øge glæden, trivselen og velværren. Det gør vi ved at øge vores mentale modstandskraft.

Men det handler ikke om at tænke positivt. Der findes ingen beviser for at positiv tænkning virker. Overhovedet. Tænk i stedet realistisk og i perspektiv. Og handl så positivt. Dét omkoder hjernen.

Arbejd med dig selv!

10 sekundersreglen.
En anden måde at træne hjernen og ‘omkode’ den på, er at holde fast i en positiv følelse. Det lyder måske lidt abstrakt.
De fleste af os kan holde (fokus) på en positiv følelse i nogle ganske få sekunder. Det nemmeste sted at starte er ved noget du nyder at spise, fx is, en frugt eller fx et langstrakt kys (Ja, så skal I være to!)

Dyk ind i følelsen og mærk med hver en fiber i kroppen og skab bevidsthed omkring følelsen.
De 10 sekunder er den tid som hjernen har brug for, for at få en overførelse fra korttidshukommelsen til ”langtidsopbevaringen”. Nu begynder din hjernes neuroner at få fart på og din hjerne vokser og ‘omkodes’.

Hjernen er som en muskel.
Hjernen er som muskel – uden at være det. Træner du den, bliver den stærkere, du bliver gladere, du trives mere – og du får mental modstandskraft.

Romantik og kærlighed.
Jeg tror ikke kun det er mig som oplever, at bolig, arbejde og materielle goder, som oftest kommer i første række.
Forskning viser, at kærlighed – i ordets bredeste forstand – udløser ”Lykkehormoner”. Alle er jo også klar over, at når vi er sammen med mennesker, som vi er rigtig glade for, så trives vi bedst muligt. Er der også romantik involveret, så er det endnu bedre. Et meget stort og langvarigt forskningsforsøg i Tyskland, har vist, at de som satser på familie og tætte venskaber, oplever en ganske høj grad af trivsel.

Gå tidligt i seng.
Vi ved det godt: elektroniske medier er ikke af de gode, når vi taler om trivsel, hvis vi bliver afhængige af dem.
Men hjernen har godt af at vi kobler fra og taler sammen med vores partner, mediterer eller læser en rigtig bog. Kys, kram og sex, hvis du har mulighed for det, er bestemt også godt.

Tryk her og læs mere om vigtigheden af søvn.

Rytmer og noder.
Musik skal der til. Enten hvor du selv udøver. Spillende, syngende eller dansende. Alle sanser påvirkes. Gør gerne noget, du ikke har prøvet før. Udfordr dig selv. Læring er fantastisk, når du vil gøre dig selv mentalt stærkere.

At holde i hånd.
Er du i et forhold, så hold så meget i hånden, som muligt. Det at røre og blive rørt, udløser også masser af ”lykkehormoner”, samtidig med ,at det giver nærvær.

Få og giv massage.
Fysisk berøring er så vigtig. Berøringen bliver ikke mere kedelig af, at der også bliver givet massage. Det er nærvær. Det er velvære. Og det er i den grad trivsel.

Prioriter dig selv.
Sæt tid af til dig selv. Det er ikke kun ved højtider og fødselsdage du er noget specielt og hvor der er fokus på dig selv. Sådan skal det også være i hverdagen. Ikke konstant og det betyder ikke, at du skal være egoistisk og glemme andre. Men du skal sætte dig selv i centrum ind i mellem og gøre det som DU har lyst til og brug for. Det er egenomsorg.

Tryk her og læs mere om egenomsorg.

Pointen er: Jo mere du udfordrer dig selv, des mere mental modstandskraft og robusthed skaber du.
Des mere har du at stå imod med. Des mere vil du trives.

Med venlig hilsen
Niels Moestrup

*Når du ikke bare vil have løst dine problemer, men også bliver stærkere*

Kontakt:
Niels@andtalk.dk

Kilder, blandt andet:

Rick Hanson, neuropyskolog, Ph.D, Berkeley Science Center.