Overtænkning er egentlig lige så enkelt, som ordet lyder: – Du tænker for meget over noget, for længe, som er negativt.
Overtænkning er, når tankerne kører for meget, for længe og ofte i en negativ retning.
Det er helt almindeligt at komme til at overtænke indimellem. Især når noget føles pinligt, trist, uretfærdigt, uklart eller uafsluttet.
For de fleste falder tankerne til ro igen, når situationen løser sig, eller når man får gjort noget ved det, der fylder. Men nogle gange sker det modsatte. Tankerne tager over. De gentager sig. De vokser. Og det, der først lignede refleksion, bliver til et mentalt slid, der stjæler ro, energi og overskud.
Overtænkning kan handle om noget, du fik sagt. Noget, du ikke fik sagt. En konflikt, du undgår. En besked, du læser for meget ind i. Eller en frygt for, hvad der kan gå galt.
Det vil ofte opleves, som om du prøver at finde en løsning. Men i praksis ender du tit bare med at sidde fast.
Måske kan du kende det her
Måske overtænker du, hvis du ofte:
- gennemgår samtaler bagefter
- forestiller dig, hvad andre tænker om dig
- bliver fanget i “hvad nu hvis …”
- ser det værste udfald for dig
- prøver at tænke dig frem til ro, men bliver mere urolig i stedet
Det er ikke et tegn på, at du er svag eller mærkelig. Det er ofte et tegn på, at noget i dig er blevet fanget i alarm, usikkerhed eller uafsluttethed.
Derfor bider overtænkningen sig fast
Overtænkning opstår tit, når noget synes vigtigt, måske ligefrem truende eller uløst.
Måske er der noget, du faktisk kunne handle på, men ikke får taget hul på. Måske prøver du at undgå ubehaget ved at skubbe det væk, hvilket heller ikke gør noget godt. Problemet er bare, at det sjældent forsvinder af den grund. Det dukker ofte op igen, når der bliver stille. Om aftenen. Når du skal sove. Når du endelig får ro, får så er der ikke noget ude fra, der kan distrahere dig.
Og jo mere du analyserer uden at komme tættere på en afklaring, jo mere lærer hjernen, at den skal vende tilbage til det samme spor. Den bliver god til at lede efter fejl, fare, tegn og mulige katastrofer.
Det kan synes som problemløsning. Men tit er det bare tankespind med et mega højt energiforbrug.
Et helt almindeligt eksempel
Du sender en besked. Der går længere tid end normalt, før du får svar.
Først tænker du måske: – Nå.
Så kommer: – Har jeg skrevet noget forkert
Så: – Er den anden person sur
Så: – Jeg gør sikkert altid noget forkert.
Så: – Nu har jeg ødelagt relationen. 😱
På få minutter kan tankerne bevæge sig meget langt væk fra det, der faktisk er sket. Og pludselig fylder forestillingerne mere end virkeligheden.
Det er sådan overtænkning ofte arbejder: Den tager noget uklart og gør det større, tungere og mere personligt.
Det negative hamsterhjul
Overtænkning kan meget nemt opleves som et hamsterhjul. Du bruger masser af mental energi, men du kommer ikke rigtigt videre.Du vender og drejer det samme.
Du prøver at forstå det helt.
Du vil sikre dig.
Forberede dig.
Finde svaret.
Men i stedet bliver du mere fastlåst.
For nogle bliver det til bekymringer. For andre bliver det til grubleri. For nogle udvikler det sig til uro, søvnproblemer, angst eller stress.
Det er ikke enten-eller. Overtænkning findes i grader. Nogle mærker det som en irritation.
Andre som noget, der fylder så meget, at det går ud over hverdagen, relationerne og evnen til at være til stede og nærværende.
Du kan ikke stoppe tanker, men …
Målet er ikke at blive tanketom. Det kan du blive ikke.
Tanker kommer hele tiden og konstant. Også mærkelige, mørke, pinlige og dramatiske tanker. Det menneskelige problem er ikke, at tankerne opstår. Problemet opstår, når du kommer til at hænge fast i dem, give dem for meget vægt, opmærksomhed eller behandle dem som sandheder – selvom de ikke er det – der kræver øjeblikkelig analyse.
Mange tanker må gerne bare komme og gå, hvilke de normalt vil gøre, når der er rimelig ro.
Det, der typisk gør overtænkning tung, er ikke tankerne i sig selv, men den tid, opmærksomhed og betydning, du kommer til at give dem.
Prøv dette
Når tankerne kører, så brug 20–30 sekunder på at flytte opmærksomheden:
Hvad ser du lige nu?
Hvad hører du lige nu?
Hvad mærker du i kroppen lige nu?
Hvor er dine fødder?
Det lyder enkelt.
Det er det også. Pointen er ikke at fjerne opmærksomheden fra de negative tankerne med magt, som du har “mellem ørerne”, til at have opmærksomheden helt andre steder, som DU vælger, hvilket betyder at du hjælper/tvinger hjernen ud af den låste tunnel og tilbage til det, der er, objektivt her og nu.
Virkeligheden, med andre ord.
4 måder at dæmpe overtænkning på
Løs det, du faktisk kan løse
Hvis der er noget konkret, du kan handle på, så gør det!
Tag samtalen.
Få sendt beskeden.
Bestil tiden.
Tag det første lille skridt.
Overtænkning bliver ofte ved, når noget burde håndteres, men bliver udskudt.
Mange former for overtænkning “lever” af ubeslutsomhed og udsættelse.
Jo længere du går og vender noget i hovedet, jo større og mere uoverskueligt vil det opleves.
Derfor hjælper det at spørge dig selv helt enkelt: – er der noget her, jeg faktisk kan gøre noget ved?
Hvis svaret er ja, så er handling ofte mere virksom end endnu en omgang tankespind.
Det behøver ikke være en stor løsning. Det kan være et opkald, en afklaring, en besked eller et første skridt.
Små handlinger skaber ofte mere ro end store analyser, og vil være nemmere at udføre.
Skeln mellem tanke og problem
Alt, du tænker, er ikke et problem, der skal løses.
Nogle tanker er bare tanker. Jo mere du øver dig i at opdage forskellen, jo mindre magt får tankemylderet.
Det er fakta!
Det er en vigtig psykologisk skelnen.
Bare fordi en tanke dukker op, betyder det ikke, at den er sand, vigtig eller kræver handling.
Mange mennesker kommer til at behandle enhver ubehagelig tanke som et signal om, at noget er galt. Men tanker kan være alt muligt: angst, gamle vaner, indre alarm, fantasier eller ren støj. Når du øver dig i at sige til dig selv: “Det her er en tanke, ikke nødvendigvis et problem,” skaber du lidt afstand. Det sker ikke nødvendigvis første gang, så også her, kræver det øvelse! Den afstand kan være nok til, at du ikke bliver suget helt ind i tanken. Det er ikke ligegyldighed. Det er mental sortering.
Flyt opmærksomheden bevidst
Når du overtænker, er dit fokus fanget inde i hovedet / indadvendt. Træn dig i jævnligt at flytte opmærksomheden ud mod verden omkring dig. Ikke én gang. Mange gange i løbet af dagen. Sæt dit ord eller telefon til at give signal hver time., 8-12 gange i løbet af dagen og så øv dig i 20-40 sekunder og find 3-5 objekter, som du beskriver på skift.
Det er ikke et quick fix. Det er simpel og kedelig træning. Men det har normalt en stor virkning. Ikke i starten, men det skal nok komme, så tålmodighed er vigtigt.
Når du overtænker, bliver din opmærksomhed ofte meget smal og snæver.
Du kredser om det samme og mister kontakten til det, der faktisk foregår omkring – udenfor – dig lige nu. Derfor kan det hjælpe bevidst at flytte fokus og opmærksomhed udad: – Hvad kan du se? Høre? Mærke? Hvad sker der konkret omkring dig?
Det handler ikke om at flygte fra tankerne, men om at bryde den fastlåste tunnel, de skaber. Jo flere gange du træner det, desto lettere bliver det at opdage, når du igen er blevet fanget af dit eget hoved. Opmærksomhed er ikke bare noget, der sker. Det er også noget, du kan øve dig i at styre.
Brug kroppen
Motion, gåture, puls og fysisk aktivitet kan være en stor hjælp, fordi kroppen får afløb, og nervesystemet ofte falder mere til ro.
Det handler ikke om præstation. Det handler om regulering.
Overtænkning er ikke kun et mentalt problem. Det er også noget, der sætter sig i kroppen som uro, spænding, rastløshed og indre alarm. Derfor kan kroppen være en vigtig vej ud af tankemylderet. En gåtur, lidt bevægelse, højere puls eller bare det at komme fysisk i gang kan hjælpe med at flytte energi og give nervesystemet noget andet at arbejde med. Du behøver ikke træne hårdt eller optimere noget. Pointen er ikke at blive bedre til motion, men at hjælpe kroppen med at falde mere til ro. Nogle gange kan kroppen skabe den lettelse, tankerne ikke kan tænke sig frem til.
Hvornår bør du søge hjælp?
NÅR (!!!) overtænkning fylder så meget, at det går ud over din søvn, din ro, dit humør, dit arbejde eller dine relationer, skal du ikke spilde din tid på at vente med søge hjælp.
Jo før, des bedre og jo nemmere bliver det at hjælpe dig.
Nogle gange hænger overtænkning sammen med angst, stress, lavt selvværd eller fastlåste mønstre, som er svære at bryde alene.
Her kan evidensbaserede tilgange som kognitiv adfærdsterapi, metakognitiv terapi og ACT være relevante måder at arbejde med problemet på.
Den nuværende side peger allerede på netop de tre retninger.
Den professionel hjælps indhold (De bedste teorier: KAT, MKT eller ACT).
Nogle gange er overtænkning blevet så indlært og belastende, at du ikke skal stå alene med det. Her kan evidensbaserede terapiformer hjælpe.
✅ KAT (Kognitiv Adfærdsterapi):
KAT er en klassisk og udbredt terapiform, hvor man arbejder med sammenhængen mellem tanker, følelser og adfærd. I denne sammenhæng hjælper KAT dig med at opdage dine mønstre, udfordre uhensigtsmæssige tolkninger og bygge mere hjælpsomme strategier, så tankerne ikke automatisk får magten.
✅ MKT (Metakognitiv Terapi):
MKT er nyere og har vist rigtig gode resultater – især ved grubleri og bekymring. Her arbejder du med dine tanker om dine tanker: Hvad tror du, overtænkningen gør for dig? Hvad frygter du, der sker, hvis du ikke overtænker? Og hvordan træner du at slippe processen, så du ikke bliver hængende i den? Samtidig lærer du konkrete metoder til at flytte opmærksomhed fra tankespind til nuet.
✅ ACT (Acceptance and Commitment Therapy):
ACT handler om at kunne rumme svære tanker og følelser uden at gå i kamp med dem. I stedet for at bruge kræfter på at undgå ubehag eller kontrollere tankerne, træner du evnen til at lade dem være der – og stadig handle i retning af det, der betyder noget for dig. Målet er et mere meningsfuldt liv, hvor du kan tage små skridt fremad, også når livet er udfordrende.
Kontakt mig, hvilke er uforpligtende og gratis.
Send sms 40409547
Mail: Niels@andtalk.dk
Har du brug for sparring?
Du behøver ikke blive ved med at prøve at tænke dig ud af det alene.
Hvis du oplever, at overtænkning fylder for meget i dit liv, kan det være hjælpsomt at få faglig sparring, så du bedre forstår dine mønstre og får konkrete måder at arbejde med dem på.
Book en uforpligtende samtale, hvis du vil finde ud af, om det giver mening for dig.
Relaterede artikler
Læs mere om overtænkning her.
UDDANNELSE
På uddannelsen i Coachingpsykologi (eneundervisning) arbejder du naturligvis med teorierne bag KAT, ACT og MKT.
Tryk her og læs mere om uddannelsen
Kontakt mig hvis du vil have sparring eller hvis du vil arbejde med Ledelse, og pleje dine ansatte – og dig selv – optimalt.
Så øger du chancen for at fastholde de bedste medarbejdere, længst muligt og at de trives bedst muligt.
TRYK HER OG LÆS MEGET MERE OM LEDELSE
VIL DU UDDANNES I LEDELSE, EVIDENSBASERET COACHING & PSYKOLOGI, SÅ TRYK HER
TRYK HER, FOR MÅSKE KAN DU FÅ BETALT UDDANNELSEN?
Book tid til en uforpligtende samtale over telefonen:
Mvh
Niels Moestrup
sms 40409547
mail Niels@andtal.dk
Links om overtænkning:
www.andtalk.dk/kontroller-din-overtaenkning-som-er-den-stoerste-aarsag-til-tristhed-bekymringer-grublerier-depression-angst-og-stress/
https://www.andtalk.dk/her-er-dine-automatiske-negative-tanker/
https://www.andtalk.dk/tag-kontrol-over-din-angst-saa-den-ikke-tager-kontrol-over-dig/