Overtænkning er den største årsag til tristhed, bekymringer, grublerier, depression,
angst og stress.

Nå ja, og lavere selvværd, mangel på selvtillid og et negativt selvbillede.
Overtænkning er, når (de negative) tanker kører i ring og når du lader tankerne køre
”derud-ad” i en historie – eller flere – som ikke synes at stoppe eller være til at stoppe.

Overtænkning kaldes også, med et psykologisk begreb, rumination og at ruminere.

Det er, når de negative tanker tager kontrollen over dig – eller rettere – du lader tankerne tage kontrollen og tankerne kører i ring eller i en spiral, og synes ikke at være til at slippe ud af igen.

Overtænkning er, når de negative tanker fylder hele vores opmærksomhed og når vi har fokus på noget negativt i lange eller meget lange perioder, således at der sker en ubalance.

Vi hænger enten fast i fortiden eller/og vi bekymrer os om fremtiden.

Nu er der, som sådan, ikke noget galt i have nogle (relativt få) negative tanker.
Det er kun et sundhedstegn, men der skal, som skrevet, være en balance.

>>>Tryk her og læs mere om angst

Metoder til at komme af med overtænkning:

1: Vær opmærksom på, når du tænker for meget på noget negativt.

Uden at gå ind i selve tankerne.
Se dig selv ”udefra” – altså i et perspektiv (som sad du i en helikopter og kiggede ned på dig selv).
Skriv de (negative) tanker ned, du får.,
Hvis du kan isolere de tanker som sætter overtænkningen igang – også kaldet triggertanker – så har du “signalet” til gå til punkt 6, hvor du flytte din opmærksomhed til noget andet.

Læs alle indlæg om ANGST, OVERTÆNKNIG, GRUBLERIER, OVERTÆNKNING, TANKEMYLDER

2. Udfordr dine negative tanker ved ikke at gå ind i dem.

Lad dem være – og de vil gå væk af sig selv. Problemet er, at vi tillader os selv at give de negative tanker, en masse opmærksomhed.
Du skal lære at frakoble denne opmærksomhed fra det negative til noget helt andet og konkret, der enten er neutralt eller positivt.

3. Forsøg at løse problemet, hvis der ér et problem.

Det hjælper intet, hvis du dvæler ved et problem.
Forsøg enten selv at løse det – jo hurtigere, des bedre – eller få hjælp til det.
Ja, begge dele vil ofte kræve mod og kan opleves som en uoverkommelig opgave.
Det er meget få ting, som ikke kan løses. Bonusen er, at dit mod også bliver større bagefter.
Måske skal opgaven deles op i mindre og mere overkommelige opgaver.
Det gode er ofte, at opmærksomhed på opgaveløsningen fjerner opmærksomheden til de negative tanker og dermed mindskes overtænkningen i et større eller mindre omfang.

>>>Tryk her og læs mere om bekymringer.

4. Sæt tid af til at tænke på det negative.

Det lyder måske mærkeligt, men når du selv vælger et tidspunkt for en kort refleksion over det, som du er bange for, eller de negative tanker du har, så virker de ikke så skræmmende. Det, der sker er, at du ”viser” din hjerne og dine tanker (og din underbevidsthed), at du har kontrollen og ikke omvendt. Du skal ikke sætte mange minutter af til det – du skal jo ikke dvæle ved det – men blot bruge 5 til 10 minutter, hvor du fortæller dig selv, at du selv kan vælge tanker og løsninger, og fx at tanker bare er tanker og ikke virkelighed.
Herefter begynder du på at foretage dig noget helt andet.

5. Praktiser meditation eller mindfulness

Forskning, også i Danmark, viser, at meditation – især MBSR -Mindfulness Baseret Stress Reduktion – kan have en vis positiv virkning. Studier på Bispebjerg peger på, op i mod 30% virkningsgrad, hvilket må siges at være yderst positivt.

6. Skift kanal

Se de negative tanker, bekymringerne og grublerierne – altså overtænkningen – på samme måde, som du lytter til ét (negativt) program på én kanal, på din radio.
Du bliver træt af programmet, så du skifter naturligt og let kanal.
Øvelsen er at gøre det samme med dine tanker – hvilket er knapt så let i starten, som det vil være med radioen.
Her øver du dig i at flytte din opmærksomhed til noget ”udenfor” dine tanker og hjerne, til noget i den virkelige, fysiske verden, som du kan se eller høre. Eller begge dele.

Måske har du set, at Sherlock Holmes, i film eller serier, spiller violin, når han skal tænke på løsninger. Violinens lyd og det at spille – den fysiske handling – hjælper ham med at flytte opmærksomheden, så han ikke er fastlåst i grublerier. Du behøver ikke en violin, men kan finde frem til dine egne metoder. Øvelsen handler ikke om, at du bliver god til ”at spille violin”, men at du bliver bedre og bedre til at flytte din opmærksomhed, derhen hvor du vil, når du vil, så længe du vil.

7. Dyrke motion og styrk din hjerne

Forskning viser mere og mere tydeligt, at motion har en, enddog meget, positiv virkening på dit mentale helbred, også når det gælder grublerier, overtænkning, bekymringer, angst, stress og meget andet.
MR-skanninger viser, at flere dele i hjernen bliver aktiveret og mere effektiv, når vi dyrker motion.
Der opstår flere og flere forbindelser mellem de forskellige hjernelapper.
Jo mere du bevæger, des mere hæmmes også hjernens aldring.

Med motion menes ikke nødvendigvis, at du skal træne til maraton, men blot at du fysisk aktiv hver dag, mere end 30 minutter, som fx med gåture, hvor du pulsen en lille smule op.

>>>Tryk her og læs om klippekort og billigere priser.

Om det er let?

Det kan lyde svært og måske uoverkommelig, men ligesom alt andet i denne verden, bliver alt kun lettere ved,
at du øver dig og ved, at du er vedholdende.
Det føles som om, at du ingen steder kommer de første dage eller uger, men giv ikke op.
Det skal nok komme.
Tag et lille skridt ad gangen og fortæl dig selv, at succesen ikke er at blive fri for din overtænkning, men derimod, at sucsesen er, at du er vedholdende.
Dét er at sænke barren til et fornuftigt niveau.
Bonussen kommer, i et eller andet omfang, når du bliver ved.

Hvis du har brug for mere hjælp end du selv kan mønstre, så er jeg klar med lidt ekstra i ærmet – og jeg har stor tålmodighed.
Du skal regne med mellem 8 og 20 timers hjælp, alt efter hvor alvorligt, du er ramt.

Kontakt mig på:
Niels@andtalk.dk eller sms 40409547
Book tid til en gratis 15 min. samtale.

Kilder:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23965122
https://www.research.manchester.ac.uk/portal/adrian.wells.html
http://mindfulness.au.dk/
Agudelo. LZ et al., 2014: Skeletal muscle PGC-101 modulates kynurine metabolism and meditates resiliences to stress-induced depression. 33-45.
Eriksson, K, et al, Physical activity, fitness and gray mater volume.
Hassmen, P., Physcal exercise and psychological well-being: a population study in Finland. Prev Med., 2000-3 17-25