5 karakterstyrker, som hjælper dig til at øge din mentale sundhed.

Hvad er ”Mental Sundhed”?

✨ Mental sundhed er ikke en luksus – det er dit fundament.
Det handler ikke kun om at undgå sygdom, men om at skabe trivsel, styrke relationer og finde mening i livet.

Mental sundhed handler om dit følelsesmæssige, psykologiske og sociale velvære – og dermed om din trivsel som helhed. Det er ikke noget abstrakt eller kun relevant i krisetider, men en grundlæggende del af din hverdag. Mental sundhed påvirker, hvordan du tænker, føler og handler, samt hvordan du forholder dig til dine egne tanker, følelser og handlinger i små og store situationer.

Det er samtidig afgørende for, hvordan du håndterer stress, angst eller perioder med nedtrykthed, hvordan du relaterer til andre mennesker, og hvordan du træffer valg i livet. En stærk mental sundhed er altså ikke kun et værn mod sygdom, men et fundament for livskvalitet.

Mental sundhed er vigtig i alle livsfaser – fra barndommens leg, over ungdommens søgen efter identitet, til voksenlivets ansvar og videre op i alderdommen. Den udvikler og ændrer sig i takt med dig, og derfor er den et livslangt fokuspunkt.

At have god mental sundhed er mere end blot fravær af psykiske lidelser. Det er en oplevelse af generel trivsel, hvor du kan udfolde dig, udvikle dig og realisere dit potentiale. Det styrker din evne til at opretholde sunde relationer, træffe kloge livsvalg og finde styrke til at møde de udfordringer, livet uundgåeligt byder på.

En god mental sundhed giver dig ressourcer til at navigere både i de lyse og de mørke perioder. Derfor er det vigtigt at arbejde aktivt med den – gennem motion, sund kost, meningsfulde sociale relationer, søvn og refleksion. Også små skridt i hverdagen kan gøre en stor forskel.

At investere i mental sundhed er i virkeligheden at investere i et langt, tilfredsstillende og meningsfuldt liv – for dig selv og for dem, du er tæt på.
(kilde: blandt andet WHO)

KARAKTERSTYRKER

Et nyt, endnu ikke udgivet studie, beskriver hvilke karakterstyrker* folk helst ville have, hvis de frit kunne vælge, for at øge deres mentale sundhed. Mange peger på styrker, der kan hjælpe dem med at håndtere livets pres og modstand, og samtidig skabe mere trivsel i hverdagen.

Andre ønsker styrker, der kan fastholde den glæde og livsmening, de allerede oplever – en slags ”vedligeholdelse” af deres mentale styrker og velbefindende.

Det spændende ved undersøgelsen er, at det ikke kun handler om at reparere noget, der er gået i stykker, men i lige så høj grad om at styrke det, der allerede fungerer. At have et rigt sæt af karakterstyrker gør os nemlig bedre til at tilpasse os, når livet ændrer sig, og det øger sandsynligheden for, at vi trives – både på arbejdet, i relationer og i vores indre liv.

Karakterstyrkerne fungerer som et psykologisk værktøj, der forbinder værdier og handlinger. Når vi bevidst arbejder med styrkerne, kan vi både forebygge mistrivsel, samt styrke vores oplevelse af mening. Derfor er de ikke kun interessante for forskere, men også for alle, der ønsker at leve et liv med mere balance, modstandskraft og glæde.

*Karakterstyrker er de positive egenskaber, der findes i alle mennesker, fx nysgerrighed, håb, vedholdenhed eller taknemmelighed.

På førstepladsen lå SELVREGULERING

Det vil sige, at være bedre eller god til at kontrollere egne følelser og ikke lade sig overvælde af dem eller miste ”besindelsen”.
Men også at kunne være bedre til at styre sine vaner – de dårlige, må man forstå – og ikke få sagt noget, man ikke mente. Man har ikke lyst til at såre andre, unødvendigt.

Jeg vil tillade mig at tolke det sådan her: målet er at være et bedre og ordentligt menneske, overfor sig selv og overfor andre, og generelt være mere fornuftig, frem for meget i sine følelsers vold. Det er ikke følelserne, der skal styre ens liv.

I øvrigt et af de vigtigste principper hos Stoikerne og deres stoicisme – som du kan læse om her og her – som havde dét ideal, at man kun skulle tage beslutninger, ud fra et rent fornuftigt valg. Nu er de fleste af os, ganske almindelige mennesker og dermed også følemennesker, men vi kan i det mindste gøre et konstant forsøg på at lytte til fornuften.

På andenpladsen lå MOD

Mod er én af de her lidt pudsige værdier og styrker, som kun er, eller kan være tilstede, hvis der er noget, som man er bange for. Det man ikke tør.

I studiet er der ikke beskrevet, hvad man ønsker at være modig til, men mit kvalificeret gæt, er, at være modig nok til at være sig selv, springe ud af skabet, sige sin mening (med respekt, jævnfør det første punkt!). Stå ved sig selv og sine værdier. At turde sige fra og til. Sætte grænser.

Mod er en karakterstyrke, der ikke kun involverer at overvinde angst, men også at navigere i livets kompleksiteter med integritet og beslutsomhed. Det er evnen til at konfrontere udfordringer, risici og usikkerheder, selv når det er ubehageligt.

Mod er ikke blot en enkeltstående handling, men en vedvarende proces, der kræver bevidst indsats og refleksion.
Det er tæt forbundet med personlig vækst, fordi det ofte er i mødet med det, vi frygter, at vi finder muligheder for at udvikle os som mennesker.

På tredjepladsen er UDHOLDENHED

Det, ikke at give op, men at være ukuelig, når noget er vigtigt nok. Være tålmodig og ”det skal nok komme, når jeg bliver ved!”.

Havde mere fokus på processen, frem for alt for meget fokus på målet. Vi har nok for nemt ved at give op, hvis vi ikke når resultater hurtigt nok og lige som det at begå fejl, er et no-go.

Men vi bliver klogere ved at kaste os ud i livet og begå fejl, og så lære af dét, fremfor at lade angsten og overtænkningen styre os. På et eller andet tidspunkt skal vi nok nå målet, hvad dét så end er, bare det også er realistisk.

Som du kan se, så er MOD og SELVREGULERING med ind over her.

KREATIV er på fjerdepladsen

Til at male, tegne eller skrive bøger? Måske, men jeg tænker også kreativ i forhold til at løse problemer. Ikke bare på arbejdspladsen, men også, og måske især, i privatlivet.

Vi er så fastlåst i vores tanke- og vanemønstre, at der nogle gange skal et wake-up-call til, før vi begynder at tænke over, om der er nogle andre måde at leve på.

Måske er der en anden sandhed derude?
Måske er der en anden måde at leve på?

Kreativitet er en karakterstyrke, der opmuntrer os til at tænke “uden for boksen”, for nu at bruge en kliché og udforske alternative løsninger. Det er denne nysgerrighed og åbenhed, der kan frigøre os fra de begrænsende tanke- og vanemønstre, der ofte holder os tilbage. Kreativitet hjælper os med at udfordre status quo og stille spørgsmål som “Hvad hvis?” eller “Hvorfor ikke?” Den åbner døre til nye perspektiver og indsigter, som vi måske ellers ville have overset, og beriger dermed både vores professionelle og personlige liv.

På femtepladsen fandt man frem til TILGIVELSE

Et af mine yndlingsemner, og som altid kan sætte gang i nogle stærke diskussioner, er: skal man tilgive alt? Folk i studiet har i hvert fald valgt tilgivelse som den femte vigtigste karakterstyrke at fokusere på – og jeg forstår godt hvorfor.

For hvorfor skal man i det hele taget tilgive? Pointen er, at vreden og bitterheden oftest bliver siddende i dig – ikke i den, der har gjort dig ondt. Det er dig, der bærer byrden, og ”medicinen” er tilgivelse. Den kan, med tiden, give dig friheden til at slippe det, der ellers kunne have ædt dig op indefra.

Er det nemt?
Nej, langt fra. Mange af mine klienter beskriver tilgivelse som en af de sværeste processer i livet. Men de fortæller også, at når det lykkes, føles det som at trække vejret frit igen – uden at være bundet til fortidens sår. Tilgivelse er ikke nødvendigvis en undskyldning for det, der skete, men en gave til dig selv: at du ikke længere skal bære smerten alene.

Sådan arbejder du med din kreativitet, modet, udholdenhed, selvreguleringen og tilgivelsen.

Hvordan arbejder du så med din kreativitet, mod, udholdenhed, selvregulering og tilgivelse?

Først og fremmest handler det om at give disse karakterstyrker opmærksomhed og behandle dem som ”voksne-lektier”. Mental sundhed kommer nemlig ikke af sig selv – det kræver, at vi øver os og bliver ved, også når det er svært.

Fem punkter kan hurtigt føles som en overvældende mundfuld, især hvis du ikke har prøvet det før. Derfor er det klogt at starte med én enkelt styrke. Vælg den, du føler dig mest nysgerrig på, og arbejd med den konsekvent i en periode.

Afsæt 5-10 minutter hver dag til at reflektere: Hvordan har jeg brugt denne styrke i dag? Hvornår lykkedes det nogenlunde? Hvornår glemte jeg den, og hvad kan jeg gøre anderledes i morgen?

Hvis du f.eks. vælger kreativitet, kan du øve dig i at finde nye løsninger på små hverdagsudfordringer eller tænke i alternative muligheder, når du står i en fastlåst situation.

Hvis du arbejder med selvregulering, kan du dagligt øve dig i at trække vejret dybt, når du bliver irriteret, i stedet for at reagere impulsivt.

Med tilgivelse kan du starte småt: tilgiv dig selv for de fejl, du laver i løbet af dagen. Det gør dig stærkere til også at kunne tilgive andre med tiden.

Det handler ikke om at være perfekt, men om at træne – præcis som når du øver dig i sport eller musik. Hver gentagelse giver dig en lille forbedring, og over tid bygger du et stærkere fundament for din mentale sundhed.

Så hav tålmodighed – og tillid til, at små skridt hver dag fører til store forandringer på sigt.

Træn dine 5 styrker – ét skridt ad gangen

Kreativitet
Sæt dig 5 minutter hver dag og tænk på tre alternative måder at løse en lille hverdagsopgave på. Det kan være alt fra at lave aftensmad anderledes til at finde en ny rute til arbejdet. Pointen er at træne din evne til at tænke i nye baner.

Mod
Gør én ting hver uge, der udfordrer dig en smule. Det behøver ikke være stort – måske tage ordet til et møde, sige din mening i en diskussion eller prøve noget nyt, du ellers plejer at undgå.

Udholdenhed
Vælg en lille opgave, du ofte springer over, og gennemfør den hver dag i en uge. Det kan være at rydde op på skrivebordet, gå en kort tur eller afslutte en opgave, du udskyder. Gentagelsen bygger din vedholdenhed.

Selvregulering
Øv dig i at pause. Når du mærker irritation eller stress, så træk vejret roligt ind og ud tre gange, før du reagerer. Det giver dig et øjebliks kontrol, så du handler fremfor at overreagere.

Tilgivelse
Start med dig selv: Skriv hver aften én ting ned, du tilgiver dig selv for. Det kan være små fejl, tanker eller handlinger, du fortryder. Med tiden bliver det lettere også at tilgive andre.

Mit eget eksempel er ORDENTLIGHED

Det er min allervigtigste karakterstyrke. Hverken du eller jeg er opvokset med karakterstyrker, men vi kan vælge, hvad det skal være. For snart 9 år siden, så møder jeg Benjamin Rud Elberth, for første gang og som siden har været min kunde.

Vi kommer vidt omkring, men ved een af samtalerne, faktisk overtelefonen, mens jeg går i ved havnen i Middelfart, dukker begrebet “ordentlighed” op. Det kunne jo bare være et begreb, men måske har du selv oplevet, at også klichéer, lige pludselig, kan sætte sig som et kompas, fordi en masser brikker falder på plads.

Det gjorde ordentlighed den eftermiddag, for 6-8 år siden.

Flere gange om ugen, evaluerer jeg mine værdier, men især “ordentlighed” fylder meget.
Har jeg været ordentlig i dag? På jobbet, overfor kunder og klienter, og har jeg været det i forhold til mit privatliv. Mig selv, venner, de helt tætte relationer?
Har jeg været for meget eller for lidt?
Hvem skal jeg sige undskyld til, fordi jeg har været for “morsom” og kommet med en dårlig og upassende joke, som kun jeg synes, var morsom?

Nogle dage er det let at finde fejl og rose mig selv. Andre gange, så fylder egoet lige rigeligt nok, for jeg havde jo ret. Men jeg finder ofte ud af, så har jeg jo nok været lidt for selvfed, urimelig eller uretfærdig og dumstædig.

Så er der kun een vej og det kan virkelig være store, behårede kameler, jeg skal sluge. Men der er ingen vej udenom.

Jeg håber, du kan bruge ovennævnte.

Hvis du vil finde dine egne karakterstyrker – eller værdier.

At finde og udvikle dine karakterstyrker er en meget lærerig øvelse, der fører til større selvforståelse og personlig vækst.
Det lyder måske lidt kliché-agtigt.

Tag “testen” på https://www.viacharacter.org/account/register – husk at vælge dansk.
VIA CHARACTER: VIA: Values In Action, altså Værdi Man Handler på.

Når du har taget testen, så brug tid på at reflektere over, hvordan de FEM øverste manifesterer sig i dit daglige liv.
Tænk over, hvordan dine styrker har hjulpet dig i udfordrende situationer, og hvad det fortæller dig om deres værdi.

For at udvikle de FEM øverste karakterstyrker, skal du begynde med at integrere dem mere bevidst i din daglige rutine. Hvis venlighed er en af dine styrker, kan du finde små måder at udtrykke den på hver dag, som at give komplimenter eller hjælpe andre. Søg efter nye situationer og udfordringer, hvor du kan bruge og styrke dine karakterstyrker. Dette kunne være gennem frivilligt arbejde, nye hobbyer eller projekter på arbejdet.

Det er også vigtigt at tage tid til at reflektere over, hvordan du anvender dine styrker, og hvilke resultater det giver. Hvad fungerer godt, og hvad kan forbedres? Fortsæt med at søge feedback fra andre for at få forskellige perspektiver på, hvordan dine styrker manifesterer sig og kan udvikles yderligere.

For at udvide din forståelse og anvendelse af dine styrker kan du læse bøger om personlig udvikling og positiv psykologi, eller tage kurser, der tilbyder nye indsigter og teknikker. At finde en mentor kan også være en værdifuld ressource, som kan guide dig i at forstå og anvende dine styrker på nye måder. Ved at følge disse trin kan du ikke kun identificere dine karakterstyrker, men også aktivt arbejde på at udvikle og anvende dem på måder, der beriger dit liv og din karriere.

Lær at arbejde med, undervise i og bliv uddannet i værdier

Både i mine samtaler og især i coachinguddannelsen, arbejdes der med Værdier – som bliver til (karakter-)Styrker, når du arbejder med dem. I starten skal der virkelig grubles og tænkes, så det sætter hjernen og tankerne på en ganske stor opgave.

Værdier – og dyder –  har man arbejdet med i de sidste 2.000 år!! Ja, du læste rigtigt.
Og det virkede dengang og det virker stadig, faktisk kan vi ikke leve uden værdier, og jo mere vi lever efter vores værdier, des bedre liv får vi.

I videnskaben om Positiv Psykologi, er værdier og styrker en af de bærende søjler om menneskelig trivsel. Derfor bruges der også pænt meget tid på teori og værktøj, så du både forstår og kan bruge det i praksis.

Du er velkommen til at kontakte mig på Niels@andtalk.dk
Eller SMS 40409547

*Karakterstyrker er de positive træk og kvaliteter, der udgør en persons værdier og personlighed. De fungerer som grundlag for ens adfærd og påvirker, hvordan man interagerer med omverdenen. Karakterstyrker kan, fx, inkludere egenskaber som empati, mod, ærlighed og optimisme.

Book en uforpligtende samtaler via telefon.
Kontakt:

Kilde:
Ryan M. Niemiec, psykolog og professor ved Harvard Medical School, Institute of Coaching.
https://instituteofcoaching.org/author/niemiec-ryan