Starten til at få et bedre selvværd

Har du for højt selvværd? Vær du glad for det! Det vender jeg tilbage til, senere i dette indlæg.

Hvad ér selvværd?

Det er din egen vurdering af dig selv og dit værd, som menneske. Det vil sige, at det er de tanker, du har om dig selv, ligesom der ofte også vil kunne være fysiske beviser, så som handlinger eller manglende handlinger. Så som undgåelse, ikke at kunne sige fra, isolering, manglende åbenhed og meget andet.

Selvværd er et godt fokuspunkt, når det handler om, hvordan du håndtere livet, generelt.
Selvværdet afgører hvordan klarer den modstand, du oplever.
Nu findes der ikke en fysisk målestok for, hvor lavt selvværd kan være, dermed heller ikke hvor højt.

For højt selvværd er et problem

Men tilbage til indledningen: hvordan kan selvværdet være for højt? Ja, det ser man hos narcissisten. Vedkommende har så stærke og høje tanker om sig selv, som fx arrogance, hovering mm…
Har du et nogenlunde OK selvværd, vil du opleve rimelig fornuftig balance i dit liv.
Du vil kunne mærke empati og sympati overfor andre, i modsætning til narcissisten, hvis ekstreme selvværd er ødelæggende for andre.

Balanceret selvværd

Du vil opleve, at dine følelser er nogenlunde i balance, og ikke at de ryger op og ned, som en yoyo.
Du bliver naturligvis glad, måske oven i købet rigtig glad, når noget går godt og når noget fantastisk sker, og rigtig ked af det, når der dukker triste hændelser op. Men du forstår også at handle på dine følelser, så de ikke styrer dit liv. Til gengæld er du rigtig god til at lytte til din fornuft.

Det gode ved rimelig godt selvværd er netop, at du bliver rigtig god til at håndtere følelser og du vil synes, at din hverdag er ok stabil. Du er god til at håndtere kritik, sætte grænser, så du kan sige fra, når nok-er-nok.

Med andre ord, dit velbefindende er temmelig stabilt og du hviler fornuftigt i dig selv.

Det lave selvværd

Omvendt, så gør lavt selvværd, at du har sværere ved at håndtere modstand, negative følelser, og risikoen for tristhed, depression, stress og angst øges også. Andre har nemmere ved at manipulere dig eller presse dig over dine grænser, fordi det er svært eller ligefrem umuligt for dig at sige fra. Det tør du simpelthen ikke.

Afvisninger rammer dig sikkert også rigtig hårdt.
Du bliver sårbar på områder, hvor det ikke er så smart at være alt for sårbar, mens du har svært ved at tage imod ros, anerkendelse, hjælp og positiv opmærksomhed fra andre. Du kommer sikkert med en masse bortflakringer.

Hvis du oplever, at dit lave selvværd er kronisk, det vil sige mellem 6 og 12 måneder eller længere, vil du opleve, at det lave selvværd er lig med din identitet: ”Det er jo sådan jeg er!”

Du taler og tænker grimt til og om dig selv. Du er en ”selvkrænker”, hvis jeg nu sætter det på spidsen. Det lyder hårdt, men det ér hårdt. Kan du forestille dig, at du taler til et/dit barn på samme måde? Næppe.

Det værste ved denne tilstand ”dernede”, er, at så finder mange, absurd nok, en vis tryghed her. Ganske enkelt, fordi det er nemmere at acceptere end at skulle forsøge at komme op igen. Din indre, negative dialog fastholder dig: “Det nytter jo alligevel ikke. Jeg fortjener ikke…Jeg kan ikke…!”

Selvværd er som en muskel

Når jeg skriver at et ok selvværd opleves som ens følelsesregister er stabilt, så betyder det ikke, at der ikke er udsving. Det vil der være, naturligvis. Men  kommer relativt nemt tilbage til ens ”udgangspunkt”.

Selvværd er som en muskel.
For lille muskel, så er det svært at blive stående oprejst.
En ok stærk muskel, så er det rimelig nemt at håndtere modstand.
En for stærk muskel, så ”vælter” du andre omkring dig. Det er her vi nærmer os narcissisten.

Træn dit selvværd

Du kan træne dit selvværd til, at det bliver en vane, at du taler og tænker pænt om dig selv. Her beskriver jeg et par psykologiske råd. Rækkefølgen er ikke så vigtig, så du må selv vælge hvor, du vil starte. Det er vigtigt, at du tager små skridt og at du er tålmodig.

EGENOMSORG & SELVMEDFØLELSE

Når du har et virkelig lavt selvværd, så er der ikke meget i dit, der handler om dig selv og din trivsel.
Derfor skal finde ud af, hvad DU har lyst til. Hvad der giver DIG energi. Hvad der er fornuftig.

Du skal tale og tænke pænt om og til dig selv.
Det er selvfølgelig nemt at skrive, og du sidder måske og tænker. ”Jaja, men hvordan? Det er jo en vane…det er umuligt, for de her tanker kommer jeg automatisk og af sig selv!”

Du har, i så fald, helt ret, det ér nemt at skrive.

Du starter med, hver dag, på et fast tidspunkt – det handler virkelig meget om vaner! – at du sætte dig ned og skriver hvilke negative tanker du har haft. Fx i et kladdehæfte, og kun på den venstre side.
På højre side, så skriver du det, du burde tænke i stedet for, når du vil udvise selvmedfølelse.
Ikke mere end en side hver dag, ellers risikerer du, at du kører træt i det.

Du bliver ved og ved, og lige så stille, for først handler det om, at du får en vane om at lave dine lektier, først herefter kommer effekten snigende.

Med hensyn til egenomsorg, læser du mere her.

Brug dine styrker

Hvad er du god til? Hvad gør dig glad? Hvad har du lyst til at opleve, prøve eller bruge tid på, hvor du får mere energi?

Det er fuldstændig ligemeget, hvad du finder på, så længe det er noget DU har lyst til.
Om det er tid til mere strikkeri, golf, svømning, vinterbadning, læse eller lytte til bøger, hjælpe i Røde Kors, som frivillig. Det vigtige er, du finder det meningsfuldt og at det giver en form for tilfredsstillelse / glæde i et eller andet omfang.

Sang, musik, maleri, vandreture….fortsæt selv, og her skal du vide, at målet er ikke at blive verdensmester, men at det processen, der er vigtig.
Nå ja, det sociale kan også spille ind. Noget vil du måske helst være ene om, andet vil give energi, fordi I er en gruppe.

Vælg professionel hjælp

At arbejde med selvværd, skal tilpasses den enkelte. Derfor er der heller ikke én behandlingsmetode, ej heller ét værktøj eller én måde at hjælpe dig på. Noget vil virke bedre på dig end andet. Noget igen, har ingen eller ringe virkning, mens noget helt tredje virker i en periode. Der er stor forskel på, hvordan du lærer teknikker og forstår sammenhængen mellem tanke, følelser, adfærd og hvorfor du er nået hertil i dit liv, med lavt selvværd.

En ting er sikkert; der findes intet quik fix, ingen hurtige løsninger og er dit selvværd rigtig lavt, så har ovenstående ikke den helt store virkning på dig, men så kan du i hvert fald få en lille forsmag på og måske en forståelse af, hvad det handler om.

Først og fremmest, vil vi  sammen finde ud af, hvad årsagen til dit lave selvværd er.
Vi dykker ned i tankerne, følelserne og din adfærd, som lige så stille vil afsløre, hvor det er nemmest at sætte ind. Nogle gange går dét hurtigt, andre gange, så er det mere komplekst. Det afhænger af din fortid.

Når vi så har fundet det ”nemmeste” sted at skabe et gennembrud eller foretage en ændring, så kredser vi omkring lige det, og vi gør det mere og mere enkelt, så det, forhåbentligt, står lysende klart for dig at forholde dig til.

Opstarten er altid den sværeste og læringskurven er ofte rimelig flad i starten, uanset hvad vi taler om. Derfor er både tålmodighed og støtte væsentligt til at begynde med og her har du mig også med.

Kontakt mig for at høre mere: Niels@andtalk.dk

TRYK HER og læs mere om mig og priser

Læs mere om selvværd her.

Kilder:
Guy Winch, ph.d i klinisk psykologi
Irene Oestrich, cand. psyk, ph.d i kognitiv terapi