Stop dem, som overskrider dine grænser!

De fleste har oplevet, at deres grænser er blevet overskredet.

Dette kan ske i en større eller mindre omfang, at de grænser overskrides og over en kortere eller længere periode. Har du måske også haft denne oplevelse? Det kan være, at du har oplevet dig trådt på, ikke blevet lyttet til, blevet afbrudt midt i din fortælling, eller blevet presset til at gøre noget, som du egentlig ikke havde lyst til. Disse situationer er dybt ubehagelige og efterlader varige indtryk på vores selvfølelse, selvbillede og mentale velvære.

Grænseoverskridelser kan få os til at tvivle på os selv og vores værdi. Når vi gentagne gange oplever, at vores nej ikke bliver respekteret, risikerer vi at miste forbindelsen til vores egne behov. Derfor er det vigtigt at reagere – også selvom det kan føles svært eller ubehageligt i situationen.

Find dine grænser

Det første skridt til at stoppe dem, som overskrider dine grænser, er, at du bliver bevidst om, hvad og hvor dine grænser er. Mange mennesker er ikke klar over deres egne grænser, hvilket gør, at de har svært ved at beskytte sig selv. Reflekter over dine tanker, følelser og reaktioner i forskellige situationer for at identificere, hvornår og hvordan dine grænser bliver overtrådt. Dette kan inkludere fysiske, psykologiske og emotionelle grænser.

Når du begynder at lægge mærke til, hvor du føler dig utilpas, presset eller overrumplet, så har du fat i noget vigtigt. Grænser mærkes ofte som en kropslig reaktion – en indre spænding, uro eller irritation. Tag disse signaler alvorligt. At finde sine grænser handler ikke om at være egoistisk, men om at tage ansvar for sit eget velbefindende og skabe sunde relationer.

Vær klar og tydelig

Når du er klar over dine grænser, er det vigtigt, at du kommunikerer dem tydeligt til andre. Mange misforståelser opstår, fordi grænser ikke er blevet kommunikeret klart. Brug “jeg”-udsagn for at udtrykke dine behov og følelser, fx “Jeg føler mig trist/ked af det, når…”. Dette gør det klart, at det er dine personlige grænser, som ikke er til forhandling, og hjælper med at undgå, at den anden person føler sig angrebet.

Det kan kræve mod at sige fra, især hvis du ikke er vant til at sætte grænser. Men når du taler ærligt og respektfuldt, viser du også respekt for både dig selv og den anden. Vær konkret og rolig, når du siger, hvad du har brug for. Du kan for eksempel sige: “Jeg har brug for ro efter kl. 21,” eller “Jeg bliver utryg, når jeg bliver afbrudt.”

Når du siger det højt, tager du ansvar for dine behov og dine følelser. Du giver den anden mulighed for at forstå dig – og det er langt bedre end at gå og håbe, at andre gætter sig til dine grænser. Klar kommunikation styrker både din selvrespekt og dine relationer.

Øv dig i at være selvsikker

Det er afgørende, at du sætter grænser med al mulig tydelighed.

Dette betyder, at du skal stå fast ved dine grænser uden at opleve skyld og skam, ligesom du heller ikke skal bruge en masse  undskyldninger.

Vær selvsikker, hvilket ikke betyder at du er aggressiv; det handler om at være tydelig, respektfuld og stå fast i dine beslutninger, selvom det kan være svært eller ligefrem grænseoverskridende. Når du kommunikerer klart og roligt, viser du styrke og integritet, hvilket hjælper med at opbygge gensidig respekt. At være selvsikker kræver øvelse og en bevidst indsats for at prioritere dine behov, samtidig med at du forbliver åben for dialog. Ved at gøre dette signalerer du til andre, at dine grænser er vigtige og skal respekteres.”

Håndter modstand

Det er, naturligvis, ikke ualmindeligt at møde modstand, når du begynder at sætte klare grænser. Nogle mennesker kan reagere negativt, især hvis de er vant til at overskride dine grænser og du ikke har sagt fra før. Forbered dig på disse reaktioner, og vær klar til at fastholde dine grænser på en rolig og bestemt måde.
Husk, at det er okay at gentage dine grænser, hvis de ikke bliver respekteret første gang.

Hvis du oplever vedvarende modstand eller føler dig overvældet, er det vigtigt at søge støtte fra venner, familie eller en professionel rådgiver. At dele dine oplevelser med nogen, der forstår og støtter dig, kan styrke din beslutsomhed og give dig nye perspektiver på, hvordan du kan håndtere situationen.

Beskyt dig selv og dine grænser

At beskytte dine grænser handler i sidste ende om at beskytte dit mentale velvære og overskud. Når dine grænser bliver respekteret, føler du dig mere sikker, selvsikker og mentalt sund. Det er en vigtig del af selvpleje at sikre, at dine behov og grænser bliver mødt. Dette vil også forbedre dine relationer, da klare grænser skaber en sund og respektfuld dynamik mellem dig og andre.

Ved at følge disse trin bliver du bedre til at stoppe dem, som overskrider dine grænser, og skabe et liv, hvor dine behov og følelser bliver respekteret og værdsat.

Det handler om selvværdet.

Den eller dem som har gjort det, kan, på den ene side, være af den slags, som ikke viser hensyn.
Men det kan også være, at de slet ikke er ligeglade med dig og faktisk kun vil dig det bedste, men de tolker dine (svage) signaler forkert.
Hvis du overhovedet viser nogle signaler?
Hvorfor du har svært ved at sige fra, sige stop eller ”hæve” stemmen, kan vise sig som mange symptomer.
Samlet set, så handler det om dit selvværd, hvilket nok ikke er overraskende.

Jeg har været inde på værdier, det at arbejde med værdier og bliver mentalt stærkere / mental robusthed /psykologisk kapital, så mange gange før [læs også nederst på siden her], men jeg tager lidt af dem her igen:

Hvis du vil have mest mulig ud livet, er det en god idé få afdækket dine værdier:

• Hvad er vigtigt for dig – og hvorfor?

• Hvor er du god til at stå fast på dine værdier, og hvor er du ikke?

• Hvor er du god til at handle på dine vigtigste værdier – og hvor kniber det?

• Og hvorfor mon det er sådan?

• Hvilke følelser efterlader det dig med – både de positive og de mere ubehagelige?

Når du bliver bevidst om dine værdier, får du et kompas, du kan navigere efter i hverdagen. Det bliver lettere at træffe beslutninger, sige til og fra og finde mening i det, du gør. Du opdager måske også, hvor der er uoverensstemmelse mellem det, du gerne vil stå for, og det, du faktisk gør i praksis.

Det er helt normalt, at der er steder, hvor det halter – men jo bedre du forstår, hvorfor det sker, jo nemmere bliver det at justere og handle i tråd med det, der virkelig betyder noget for dig. Det giver ro, retning og styrke.

Det er samme øvelser med dine styrker

– Hvad giver dig mest glæde?
– Hvad foretager du dig, når du bedste glemmer tid og sted?
– Hvad nød du mest at lave, da du var barn og ung?

At sætte grænser, starter med små skridt.

Vi har alle sammen brug for anerkendelse, så derfor kan det nogle være svært med tålmodigheden.
Vi vil gerne have det hele og nå det hele  på den halve tid. Især det, som er allervigtigst for os.
Så sker det, at vi enten gaber over for meget eller at vi ikke tør sætte de her grænser, fordi de virker for store – hvilket de ikke er. Det “bare” en tanke!

Så tag et lille skridt af gangen. Det vil sige, der hvor der nemmest, mindst frygtindgydende og hvor det kræver mindst mod. Øv dig fx på de mennesker i din omgangskred, som du er mest tryk ved.

Dette er lille uddrag af, hvad du kan gøre. Øv dig stille og roligt og før gerne dagbog over dine fremskridt -uanset hvor små de måtte være. og tanker.

Tre timers empatisk coaching.

Har du brug for en hjælpende hånd, et kærligt spark eller begge dele, skal du være velkommen til at læse mere her og se hvor meget kun tre timer kan gøre for dig!

ENE-UNDERVISNING i Mental Robusthed / sætte grænser / psykologisk kapital.
Som skrevet længere op, så er det muligt at træne sig til mere robusthed, sætte grænser mm.

Det er OGSÅ det, som vi tager fat i uddannelsen i Positiv Psykologi.
Vi arbejder i temmelig meget med at give dig de rette værktøjer til mest mulig trivsel og til at navigere gennem livet, bedst mulig.

Du bliver bedre til at passe på dig, gå efter dine drømme – dem arbejder vi også en hel del på.
I det hele taget, så lægger uddannelsen op til at gøre dig til et stærkt menneske.

Og det bedste er, at undervisningen foregår uden at der er andre end dig og mig til stede. Så har du det bedst med at ikke at skulle dele alle dine ting med alle mulige andre, så er den eksklusive eneundervisning netop designet til dig. Alt bliver tilrettelagt efter dine behov og ønsker, og kan sagtens justeres undervejs.
Læs mere her….

Niels Moestrup
Booking af tid og af en gratis, uforpligtende samtale i telefonen
sms: 40409547
Mail: Niels@andtalk.dk

Kilder:
psykolog Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW
psykoterapeut Michelle Farris, LMFT
Diann Wingert, LCSW