Derfor er nogle mennesker mentalt og følelsesmæssigt stærkere end andre
Hvad er det, der gør, at nogle mennesker står stærkt i livets storme, mens andre kæmper med at finde fodfæste?
Hvad er “hemmeligheden” bag dem, der kommer lettere igennem følelsesmæssige kriser og bevarer balancen i udfordrende tider?
Er der i det hele taget en hemmelighed?
Svaret ligger i deres mentale robusthed/styrke/sundhed og i den psykologiske kapital.*
Det er næppe nogen nyhed, at du kan opbygge denne styrke, når du arbejder bevidst med de rigtige værktøjer.
Men husk nu tålmodighed, ukuelighed og langsomelighed.
Skab positive følelser
Livet er fyldt med både glæde og udfordringer, men desværre har de negative tanker og følelser det med at komme af sig selv.
Tristhed, vrede eller bekymring er en naturlig del af livet, men hvis du vil styrke din mentale robusthed, skal du aktivt arbejde for at skabe plads til glæde.
Det handler om at finde ud af, hvad der gør dig glad – i et eller omfang – og prioritere det i din hverdag.
Måske får du glæde af en kop kaffe eller te i stilhed, en god bog eller en gåtur i skoven. Disse små øjeblikke af glæde skaber en buffer mod modgang og hjælper dig med at føle dig mere stabil og tilfreds.
Mindfulness kan, for nogle, også hjælpe med at være mere til stede i øjeblikket, hvor man nyder de gode stunder. Når du lærer at være opmærksom på dine positive tanker, og dermed dine følelser, vil du opdage, at livet bliver mere nuanceret og lettere at håndtere.
Det er egentligt ikke vigtigt hvad du gør, så længe det giver et lille, måske indvendigt, smil på læberne eller en lille oplevelse af nydelse.
Styrk dine relationer
Det kan simpelthen ikke siges for tit: mennesker er sociale væsener, og vi trives bedst i fællesskab med andre.
Stærke relationer giver os tryghed, støtte og glæde, og de spiller en afgørende rolle for vores mentale sundhed og styrke.
Når du omgiver dig med mennesker, der løfter dig op, føler du dig mere forbundet og modstandsdygtig. Det er vigtigt at prioritere tid med dem, der giver dig energi og støtte, både i privatlivet og på arbejdet.
Men lige så vigtigt er det at lære at sætte grænser for relationer, der dræner dig. Hvis der er mennesker i dit liv, der (mere eller mindre konstant) trækker dig ned, kan det være nødvendigt at tage et skridt tilbage. At vide, hvem der virkelig er der for dig, og hvem der ikke er, styrker din evne til at håndtere livets udfordringer.
Undgå pleaser-rollen
Det er vigtigt at huske på, at du ikke skal gøre alle andre glade på bekostning af dig selv. At være en pleaser kan føles som en vej til accept og harmoni, men ofte ender det med at dræne din energi og underminere din egen trivsel. Pleaser-rollen opstår ofte, fordi du ønsker at blive elsket, anerkendt eller undgå konflikt, men det kan føre til, at dine egne behov bliver overset.
Når du konstant sætter andres behov før dine egne, svækker det din selvtillid og mentale styrke. Det kan være svært at bryde mønstret, men det er afgørende at lære at sætte sunde grænser og sige nej uden skyldfølelse. Når du begynder at prioritere dine egne ønsker og behov, vil du opleve større frihed og autenticitet i dine relationer.
At træde ud af pleaser-rollen betyder ikke, at du bliver egoistisk. Tværtimod giver det dig mulighed for at være ærlig og nærværende på en måde, der styrker både dig selv og dine relationer. Ved at værdsætte dig selv lige så højt som andre, opbygger du en sund balance og en stærkere mental robusthed.
Tryk og læs mere op at være pleaser.
Hold hovedet koldt med selvregulering
Selvregulering handler om at kunne bevare roen og overblikket, selv når livet bliver kaotisk. Det betyder, at du kan adskille følelser fra fakta og træffe beslutninger med klarhed. Når du oplever stress eller angst, kan enkle teknikker som vejrtrækningsøvelser og meditation hjælpe dig med at finde ro. Ved at tage et øjeblik til at trække vejret dybt og langsomt, kan du give dig selv plads til at tænke klart.
Det handler også om at kunne udfordre dine egne tanker. Hvis du f.eks. bliver overvældet af bekymringer, kan du spørge dig selv: ”Er der virkelig noget at frygte her, eller er det mine tanker, der løber af med mig?” Ved at faktatjekke dine tanker kan du ofte finde en mere balanceret og rolig tilgang til dine udfordringer.
Tryk og læs mere om selvregulering af følelser.
Brug dine styrker og værdier bevidst
Når du handler i overensstemmelse med dine værdier og styrker, bliver livet mere meningsfuldt. Dine styrker er de kvaliteter, der gør dig unik – måske er du god til at lytte, løse problemer eller skabe glæde omkring dig. Når du kender dine styrker og bruger dem bevidst i din hverdag, styrker du ikke bare din mentale robusthed, men også dit selvværd.
At leve efter sine værdier kræver refleksion og bevidsthed. Det er ikke noget, der sker fra den ene dag til den anden, men jo mere du træner det, desto mere vil du opleve en følelse af indre styrke og ro. Denne følelse af autenticitet gør det lettere at stå fast i livets udfordringer.
Refleksion og læring af fejl
En vigtig del af mental robusthed er evnen til at reflektere over sine oplevelser og lære af dem. Når du ser fejl som en mulighed for vækst i stedet for som en fiasko, bliver livet fyldt med læring. At fejle betyder ikke, at du er mislykket – det betyder, at du prøver og udvikler dig. Ved at reflektere over, hvad du kan tage med videre fra en fejl, skaber du en dybere forståelse af dig selv og dine handlinger.
Skriv gerne dine tanker ned i en dagbog eller tal med en ven om dine oplevelser. Det hjælper dig med at bearbejde dine følelser og finde nye perspektiver på udfordringerne. På den måde bliver modgang en mulighed for at blive endnu stærkere og klogere.
Tryk og læs mere om selvrefleksion
Optimisme og accept: Et stærkt makkerpar
Optimisme handler ikke om at være naiv eller ignorere problemer, men om at tro på, at du kan finde en løsning. Når du møder udfordringer med en tro på, at du nok skal klare det, bliver problemerne lettere at håndtere. Samtidig er accept en vigtig nøgle. Der vil altid være ting i livet, som du ikke kan ændre, og når du lærer at acceptere dem, sparer du energi og reducerer stress.
Ved at fokusere på det, du kan kontrollere, og give slip på det, du ikke kan, finder du en dybere ro. Du kan øve dig i at sige til dig selv: ”Det er, som det er. Jeg gør mit bedste med det, jeg har.”
Motion, søvn og fysisk sundhed
Din krop og dit sind hænger sammen. Regelmæssig motion, sund kost og god søvn er fundamentet for din mentale styrke. Når du bevæger dig, frigiver kroppen endorfiner, som øger din følelse af glæde og reducerer stress. Selv en kort daglig gåtur kan gøre en stor forskel.
Søvn er også afgørende. Når du får nok søvn, er din hjerne bedre rustet til at håndtere udfordringer. Skab en fast rutine omkring sengetid, og sørg for at slukke skærmene en time før, du skal sove. Små ændringer i din daglige rytme kan give dig mere energi og overskud.
Små skridt – store resultater
At blive mentalt stærkere og i mere psykisk balance, er en proces, der tager tid og tålmodighed.
Det handler ikke om at ændre alt på én gang, men om at tage små skridt hver dag. Ved at skabe plads til glæde, styrke dine relationer, regulere dine følelser og bruge dine styrker, vil du langsomt opbygge en robusthed, der gør livet lettere at navigere i.
Der er håb for alle – uanset hvor du starter. Du har nok ikke al den viden, der skal til – endnu. Men det kommer, når du sætter dig ind i, hvad videnskaben tilbyder. Det handler så “bare” om at bruge den bevidst.
Uddannelsen i Positiv Psykologi og Coachingpsykologi er støttende og vejen mentalt overskud.
En uddannelse i Positiv Psykologi og Coachingpsykologi giver dig den bedste forudsætning for forståelse af, hvordan du kan styrke din mentale robusthed og skabe et mere meningsfuldt liv.
Det handler langt fra kun om at tænke og handle positivt, men om at lære konkrete værktøjer og teknikker til at håndtere udfordringer, styrke dine relationer og leve i overensstemmelse med dine værdier.
Positiv Psykologi fokuserer på, hvad der gør livet værd at leve, og hvordan vi kan trives – ikke blot overleve.
Gennem uddannelsen – hvor du også bliver certificeret – lærer du at identificere dine personlige styrker og bruge dem aktivt i din hverdag. Du får indsigt i, hvordan positive tanker, følelser, adfærd, relationer og selvregulering påvirker din mentale sundhed og modstandskraft.
Dette gør dig bedre i stand til at skabe en balance mellem arbejdsliv, privatliv og personlige mål.
Coachingpsykologien giver dig samtidig de værktøjer og teorier, der skal til for at hjælpe dig selv og andre med at udvikle dig selv – og andre. Du lærer, hvordan du lytter aktivt og fleksibelt, og støtter mennesker i deres personlige vækst.
Disse færdigheder kan bruges professionelt som coach, HR, AMiR eller leder, men de er i særdeleshed værdifulde for din egen personlige udvikling. Når du mestrer Next Gen. Coaching® , bliver du bedre til at reflektere over dine egne tanker og handlinger og finde løsninger på livets udfordringer.
En af de største gevinster ved denne uddannelse er, at du lærer at arbejde med dine relationer på en sund og givende måde. Du bliver opmærksom på pleaser-rollen og lærer at sætte sunde grænser, så dine relationer bygger på respekt og gensidighed. Du bliver bedre til at identificere, hvilke mennesker der løfter dig, og hvilke der dræner dig. Dette styrker din mentale styrke og gør dig bedre til at håndtere stress, angst og konflikter.
Gennem uddannelsen lærer du også at praktisere refleksion og selvregulering. Du bliver bedre til at skille fakta fra følelser og finde ro i udfordrende situationer.
Kort sagt giver uddannelsen i Positiv Psykologi, Coachingpsykologi, Next Gen. Coaching©** og alle de videnskabelige teorier bag, dig de værktøjer og den viden, du har brug for, hvis du vil blive mentalt stærkere.
Med andre ord, så er det en sikker investering i din personlige vækst, din mentale sundhed og din evne til at leve er mere rigt liv med glæde, mening og robusthed.
Mvh
Niels Moestrup
*Psykologisk kapital er din indre styrke bestående af optimisme, håb, selvtillid og resiliens/psykologisk modstandskraft, som hjælper dig håndtere udfordringer og problemer.
** Next Gen. Coaching© er en innovativ og højt videnskabelig tilgang, der kombinerer, blandt meget andet, Positiv Psykologi og Coachingpsykologien for at skabe varig, personlig og professionel udvikling.