Håndtering af psykisk vold og overgreb kan være utroligt svært og følelsesmæssigt belastende.

Her er nogle strategier til at hjælpe dig med kognitiv* håndtering af psykisk vold

Anerkend, at du er blevet psykisk misbrugt

Forstå, at den adfærd, der er rettet mod dig, er, at du ér blevet misbrugt, at dét, du oplever og har oplevet er overgreb og overfald, og at det ikke din skyld. På ingen måde.

Anerkend, at du fortjener at blive behandlet med respekt og værdighed

Vær opmærksom på de røde flag! Vær opmærksom på de adfærdsmønstre og tegn, der indikerer misbrug og de psykiske overgreb.

Dette er fx konstant nedgørelse, kontrol over hvad du laver, hvem du er sammen med, din økonomi, trusler, isolering, gaslighting og manipulering. Jo bedre du kan genkende disse adfærdsmønstre – røde flag –  desto bedre rustet er du til at håndtere dem.

Uddan dig selv

Lær om dynamikken i psykisk vold, overgreb og misbrug. At forstå de mønstre og taktikker, der bruges af krænkeren, kan hjælpe dig med at få klarhed og perspektiv på din situation.
Dynamikken i den psykisk vold indebærer ofte en ulige magtdynamik mellem krænkeren og den krænkede. Krænkeren forsøger, ofte med held, at opnå kontrol og dominans, ved at bruge forskellige manipulerende taktikker.
Dette kan omfatte konstant nedgørelse, trusler, ydmygelse, isolering, gaslighting og kontrol over økonomimen eller adgang til ressourcer.
Krænkeren vil med sikkerhed også forsøge at underminere dit selvværd, selvtillid og uafhængighed, for at opretholde egen magt og kontrol. De kan også skabe en atmosfære af frygt, hvor du vil føle dig bange for at sige eller gøre noget, der kan udløse yderligere overgreb og udsættelse for vold.

En vigtig del af dynamikken i psykisk vold er, at krænkeren ofte vil forsøge at skjule sin adfærd for omverdenen. Andre uden for jeres hjem, vil ofte opleve krænkeren viser sig som dybt charmerende og venlige uden for hjemmet, hvilket gør det vanskeligt for omgivelserne at opdage eller tro på, at der foregår overgreb inden for hjemmets fire vægge.

Du vil, med sikkerhed, opleve en stor række negative konsekvenser på både det mentale og det følelsesmæssig plan. Plus angst, depression, lavt selvværd, følelsesmæssig forvirring og traumatiske reaktioner som følge af de psykiske overgreb.

Man ved, at den krænkede ofte vil have svært at bryde ud af denne dynamik på grund af frygten, angsten, afhængighed, isolation eller manglende støtte, så det vil du uden tvivl også opleve. Men det er vigtigt at du erkender, at misbrug ikke er acceptabelt, og at der er hjælp og støtte til rådighed for at bryde fri fra misbrugssituationen. Du må aldrig acceptere eller undskylde eller bortforklare din krænkers adfærd

Lær at sætte grænser

Etabler klare grænser mod den, der begår overgrebene mod dig. Kommuniker dine grænser og gør det kendt, at bestemt adfærd er uacceptabel. Vær fast i at håndhæve disse grænser.

Lyt til dine følelser

Vær opmærksom på, hvordan du reagerer følelsesmæssigt på forskellige situationer eller adfærd fra krænkeren. Hvis du føler dig ubehageligt, såres eller overtrådt, er det ofte et tegn på, at en grænse er blevet overskredet.

Søg støtte

Ræk ud til venner, familie eller en støttegruppe af personer, der har oplevet lignende situationer. At dele dine erfaringer kan give validering, perspektiv og følelsesmæssig støtte.

Udvikle et støttenetværk

Dyrk relationer med troværdige og støttende individer. At omgive dig med positive påvirkninger kan hjælpe dig med at bevare en følelse af tryghed og reducere (efter)virkningen af de psykiske overgreb i et eller andet omfang.

Øv egenomsorg

Prioriter egenomsorgsaktiviteter, der fremmer dit mentale, følelsesmæssige og fysiske velvære. Deltag i aktiviteter, du nyder, såsom hobbyer, motion, tilbringe tid i naturen eller forfølge kreative afsætningsmuligheder.

Udfordr dine negative tanker

Krænkerne anvender ofte taktikker for at underminere dit selvværd og få dig til at tvivle på dig selv. Øv dig i at genkende og udfordre negative tanker eller tvivl på dig selv. Omgiv dig selv med positive bekræftelser og imødegå de negative budskaber med styrkende overbevisninger.

Udøv selvmedfølelse

Vær venlig og medfølende over for dig selv. Mind dig selv om, at du ikke er skyld i misbruget, og du fortjener at blive behandlet med respekt. Deltag i egenomsorgsaktiviteter, der plejer dit selvværd og dit velvære.
Udøvelse af selvmedfølelse er en vigtig del af at sætte grænser og beskytte dig selv i forhold til en krænker.

Her er en uddybning af betydningen af selvmedfølelse

Selvmedfølelse indebærer at være venlig, kærlig og accepterende over for dig selv, især når du oplever svære eller smertefulde situationer som psykisk vold eller misbrug. Det handler om at behandle dig selv med samme venlighed og medfølelse, som du ville behandle en nær ven.
Når du udøver selvmedfølelse, anerkender du, at misbruget ikke er din skyld, og at du fortjener at blive behandlet med respekt og værdighed. Det betyder at afvise de negative tanker eller selvbebrejdelser og erstatte dem med medfølelse og forståelse for dig selv.

Selvomsorgsaktiviteter er vigtige i processen med at genopbygge dit selvværd og velvære

Dette kan inkludere aktiviteter, der bringer dig glæde og fred, såsom at læse en god bog, meditere, dyrke motion, skrive i en dagbog eller søge støtte fra venner og familie.
Når du udøver selvmedfølelse og engagerer dig i selvomsorg, giver du dig selv den nødvendige støtte og omsorg, der hjælper dig med at styrke dig selv og håndtere de negative virkninger af misbruget. Det er vigtigt at huske, at du fortjener at være elsket og værdsat, og at du har ret til at sætte grænser og beskytte dit velvære.

Søg professionel hjælp

De fleste, som oplever overgrebet og volden, føler sig, generelt, ensomme og alene, og har svært ved at række ud efter hjælp, men det er rigtigt godt at finde en professionel, som kender til gaslighting, manipulation og overgreb.  rådgiver.
Her kan man give dig vejledning, værktøjer og mestringsstrategier til at hjælpe dig med at navigere efter virkningerne af psykisk vold.

Planlæg for din sikkerhed, hvis det går helt galt

Hvis du er i umiddelbar fare, skal du prioritere din sikkerhed og søge hjælp hos et krisecenter. De er der døgnet rundt.

TRYK HER FOR LINK TIL KRISECENTRE FOR BÅDE KVINDER OG MÆND

Tryk her og læs mere om overgreb, gaslighting og dysfunktionelle forhold

Læs mere om mig, inkl. referencer

Du er altid meget velkommen til at kontakte mig på sms eller mail, og det er naturligvis uforpligtende.

Mail: Niels@andtalk.dk
SMS 4040947

*Kognition:
Kognition refererer til den mentale proces med at opfatte, bearbejde, forstå og anvende information i hjernen. Det indebærer evnen til at tænke, huske, lære, problemløse og træffe beslutninger. Fornuftigt, støttende og logis.