Få et højere selvværd og mere tro på dig selv

Et lavt selvværd

Ikke sjældent møder jeg mennesker, som ikke er så glade for den person, de ser i spejlet.
Nemlig sig selv.

Personen i spejlet er fyldt med fejl, mangler, skam, skyld og fiaskoer.
Synes de.

Stemmen i hovedet, der kværner negativt.
Konstant.

Med andre ord, vedkommende oplever et lavt selvværd.
Der er, eller kan være, flere årsager til det lave selvværd.

En af årsageren er, at vi ikke har fået troen på os selv med fra vores forældre.
Ikke fordi det giver ret meget mening at pege fingre af “de gamle” nu, hvor du er blevet voksen.

En anden kan være, at de  forventninger vi har til os selv, ikke står mål med virkeligheden.
En virkelighed som er forvrænget og falsk. Vi er sociale væsener og dermed flokdyr.

Så, ganske naturligt, sammenligner vi os med andre. Og nogle gange sker det, for nogle af os,
at sammenligningen bliver brugt til “Sådan vil jeg også være!” Sådan er det især, hvis vi synes,
at vi har nogle fejl.

Af andre muligheder kan være fattigdom, diskrimination (følelsen af blive udstødt, som fx minoritet) og tab.

Vi har alle brug for anerkendelse

Vi lever i en social kontekst, hvor vores selvværd er knyttet til de relationer og interaktioner, vi har med andre. I hvert fald når vi er helt små og børn.
Positiv opmærksomhed, tryghed, bekræftelse, tilhørsforhold og kærlighed er centrale elementer, som bidrager til vores psykiske velvære og trivsel. Når vi oplever en mangel på disse, enten i kortere perioder eller over længere tid, påvirkes vores selvværd negativt.

Dette kan sammenlignes med at “høvle af selvværdet”, hvor hver manglende anerkendelse eller mangel på positiv interaktion, reducerer vores selvværd lidt efter lidt. Det er en gradvis proces, der kan føre til en følelse af utilstrækkelighed eller/og mangel på værdi.

For at imødekomme dette er det vigtigt at genkende og adressere disse mangler, arbejde på at styrke vores relationer og, hvor det er muligt, søge professionel hjælp for at genopbygge et sundt og stærkt selvværd. Det er en konstant proces at vedligeholde og styrke vores selvværd i lyset af de udfordringer, livet nu engang altid bringer.

Dette er selvværd.

Selvværd er den grundlæggende måde, du vurderer din egen værdi på som menneske – ikke hvad du kan, men om du oplever, at du “er noget værd”.

I forskningen måles det ofte som globalt selvværd, fx med Rosenbergs skala, og det beskriver et relativt stabilt mønster i dine tanker og følelser om dig selv. Samtidig kan selvværd svinge fra dag til dag, alt efter stress, relationer og succes/afvisning.

Dit selvværd fungerer som et indre “måleinstrument” for social tilhør og accept.

Når du oplever dig set og respekteret, stiger det; når du tænker/synes/fornemmer dig udenfor, falder det.
Højt selvværd hænger statistisk sammen med mere trivsel og mindre nedtrykthed, men det er ikke det samme som selvtillid eller præstation – og det er heller ikke narcissisme.

Selvværd handler om den stille, indre tilladelse til at være dig. Det kan styrkes gennem varme selv-samtaler, gode relationer og små realistiske forventninger.

Står du alene foran spejlet, så læg mærke til din indre tone/stemme/tanker:
– taler/tænker du til dig selv som en ven eller en dommer?
Se på dine valg: – tør du sige nej, bede om hjælp og tage din plads?

Tjek dit efter-selv: oplever du generelt du ro og respekt – eller ofte/overvejende skyld og skam – når du passer på dig selv?

Tryk og læs mere om selvværd her >>>

Her er 5 forslag til at øge dit selvværd.

Accepter at fejl er ok!

Intet er perfekt og skal ikke være perfekt.
Hvis du er hjertelæge, så må du naturligvis ikke lave fejl og ligesom en pilot heller ikke må fejle, men de øver og træner også så meget, at de ikke laver fejl eller at fejlrisikoen er så lav, at den næsten ikke er eksisterende.

Men i det her tilfældet, så gælder mere de daglige udfordringer og livet i almindelighed.
Du, jeg (især) og alle andre laver fejl. Konstant. Masser af dem.

Det pudsige er jo, at når vi laver fejl og vi så forsøger at gøre det bedre igen, så vil den proces gøre, at vi lærer os selv bedre at kende og bliver dygtigere.
Så rent faktisk er det lidt af en gave at begå fejl, bare der er ikke for mange af dem.

Tryk her og læs om hvordan man næsten opfordrer eleverne på Viborg Gymnasium til at lave fejl.

Tryk her og læs endnu mere om selvværd

Se tingene og livet i et større perspektiv

Det lyder så enkelt, ikke? “Se tingene i et større perspektiv.”
Som om du bare lige kan zoome ud og så er alt pludselig mere roligt, mere rimeligt, mere til at holde ud. Men sådan fungerer det sjældent i praksis.

I den her sammenhæng er perspektiv ikke en smart holdning eller en positiv sætning. Det er den vinkel, du ser dig selv og livet igennem. Dit indre “kamera”. Det, du lægger mærke til. Det, du overser. Og de konklusioner du automatisk drager, før du når at tænke dig om.

Det minder lidt om farver. Forestil dig, at du i lang tid har kaldt en farve rød. Alle dine erfaringer, dine forklaringer og dine små indre beviser peger i retning af rød. Så kommer nogen og siger: “Den er grøn.” Og du kan godt høre det. Du kan måske endda rationelt se det. Men inde i dig kører den gamle automatisk tanke stadig: Nej. Rød. Basta.

Sådan kan det også være med dig selv.

Hvis du i årevis har fortalt dig selv “jeg kan ikke”, “jeg tør ikke”, “jeg fortjener ikke”, eller måske endnu hårdere: “jeg er forkert”, “jeg er ikke værd at elske” – så bliver det ikke bare til tanker.

Det bliver til en slags sandhed. En vane i nervesystemet. Noget, der føles rigtigt, bare fordi det er velkendt.

Og her kommer “perspektiv” ind.

At få et større perspektiv handler ikke om at tvinge dig selv til at tænke positivt.
Det handler om at begynde at tvivle på det, du plejer at være helt sikker på. At øve dig i at stille spørgsmål ved dine automatiske konklusioner:

• Er det her en kendsgerning – eller en gammel fortælling?

• Hvilke beviser leder jeg efter lige nu?

• Hvad ville jeg sige til en ven i samme situation?

• Er der andre måder at forstå det her på?

Når du gør det igen og igen, og når du taler med andre om det, du tror er “sandheden”, så sker der noget stille og vigtigt: Du får flere mulige forklaringer. Flere vinkler. Mere luft.

Og så kan du gradvist begynde at se, at “rød” måske ikke altid er rød.

Hvis du skifter ordet rød ud med selvhad, selvkritik eller modløshed, giver det ofte endnu mere mening. For du kan godt vide, at du ikke er værdiløs. Men hvis du længe har følt dig sådan, vil der stadig være en stemme, der protesterer:
– Det passer ikke. Du er ikke god nok. Basta.

Så næste skridt er ikke bare at fjerne det gamle. Det er at fylde noget andet ind.

Noget mere konstruktivt. Mere realistisk. Mere menneskeligt.

Ikke “jeg er fantastisk” (hvis det føles falskt), men måske:

• “Jeg øver mig.”

• “Jeg må gerne være i proces.”

• “Jeg kan tage ét skridt.”

• “Jeg er ikke mine tanker.”

• “Det her er svært – men det siger ikke alt om mig.”

Det er sådan perspektiv skifter. Ikke med et lyn, men med gentagelse. Med små samtaler. Med mod til at udfordre den gamle farve. Og med tålmodighed nok til at lade den nye få lov at blive synlig.

Læs mere om Lavt selvværd er ikke en sygdom

Se på dine talenter, på dine styrker og på dine værdier.

Prøv at se på dine talenter, dine styrker og dine værdier. Ikke som noget flot, du “burde” have styr på, men som dit fundament. Det er det, der allerede står fast i dig – også på de dage, hvor du tvivler.

Når du har kontakt til det fundament, bliver det lettere at stille de lidt skarpe, men kærlige spørgsmål til dine egne begrænsninger: Er det her noget, jeg reelt ikke kan? Eller er det noget, jeg har lært at tro om mig selv?

For mange af de grænser, du mærker i dag, er ikke naturlover. De er forestillinger og illusioner.
Nogle gange kommer de fra gamle erfaringer: ord fra voksne, blikke, stemninger, små nederlag, du tog med dig som beviser på, at “sådan er jeg nok bare”. Og når en tanke har kørt længe nok, kan den føles som sandhed.

Men du kan begynde et andet sted. Ved at rette opmærksomheden mod det, du allerede kan. Det, du faktisk tør en lille smule af. Det, der giver dig glæde, ro eller mening – også selvom det virker småt. Det skift gør noget: Det åbner en dør i dig, hvor der før kun var en mur. Og pludselig kan du ane muligheder, du ikke havde adgang til, da du kun kiggede på det, der “mangler”.

Og ja: det handler om små skridt. Ikke fordi du er svag, men fordi sådan forandring virker. Du kan ikke – og skal ikke – lave hele dit liv om på én gang. Det bliver ofte bare endnu en test, du kan dumpe i, hvis du er hård ved dig selv.

Så start der, hvor det vil være lettest. Der, hvor du kan få en lille sejr. Måske er det at sige én ting højt, du normalt tier med. Måske er det at vælge noget fra. Måske er det at gøre plads til noget, der nærer dig. Hvert lille skridt tæller, fordi det giver dig erfaring med, at du kan bevæge dig.

Og så bygger du videre. Ikke med store spring, men med gentagelse. Med vedholdenhed. Det er i virkeligheden det, der flytter dig: at du bliver ved, også når det går langsomt.

På et tidspunkt ser du tilbage og opdager noget vigtigt: Mange af dine gamle “begrænsninger” var ikke dig. De var gamle historier. Og du er i gang med at skrive en ny.

Giv dit barn mere selvværd

Gør noget for andre

Det er en tyk kliché og en floskel, at ”man skal gøre noget godt for sig selv, før man kan gøre noget godt for andre” og ”man skal kunne elske sig selv, før man kan elske andre”.
Er man ellers et sundt, rask menneske, så har man masser af kærlighed, og jo mere man giver til andre, des mere får man igen.
Som regel.

Der er selvfølgelig et lille “men” her, for giver man til andre, som ikke er taknemmelige, som ikke udviser glæde overfor dig, som tager dig for givet og det, du gør, og gør du det for selv at få anerkendelse, så kan du give nok så meget.
Så øges dit selvværd ikke.

Bruger du din energi især inden for velgørende arbejde, er der ofte ekstra point at hente.
Naturligvis skal du også sætte tid og energi af til egenomsorg.
Det ene udelukker ikke det andet.
Her gælder det også om, at du finder balancen.

Søg hjælp

Rigtig mange mennesker har en oplevelse af, at de er røget ned i et hul og skal jeg blive lidt i den analogi, så kan det være mere end almindelig svært at kravle op af hullet igen – ved egen hjælp.
Derfor søger mange professionel støtte hos den dygtige coach eller psykolog.

Her er en person, som ikke er følelsesmæssigt involveret og som kan hjælpe dig med at se tingene i et andet perspektiv og sætte gang refleksionen.

Det værste du kan gøre, er, at gå  med dine tanker for dig selv.
Dét får du det ikke bedre af.
Vi er sociale væsner og har det bedst sammen med andre, hvor vi kan dele.
Især dele det, som er svært.

Sådan foregår min hjælp til dig.

Vi har altid en uforpligtende samtale over telefonen. Nogle gange 15 minutter, andre gange 60 minutter.
Når du har sagt ja til min hjælp, får du måske en opgave eller tre.
Der er næsten altid en test, sommetider er der to test, alt efter, hvad vi skal tale om. Og andre gange, bliver du bedt om at sende en mail, hvor du forklarer endnu mere om din situation, din historie – opvækst – og om dine drømme.

Så mødes vi et eller andet sted i landet og har Walk & Talk® i 3 timer.
Vi går stille og roligt, mens vi finder frem til det, der er bedst for dig.

Til sidst, så laver vi en “tragt”. Det vil sige, at vi samler alle ordene til 1 eller 2 punkter eller fokuspunkter, som du skal arbejde videre med.

Hvis du kun har booket de 3 timer, har du yderligere adgang til mig i en måneds tid, et par gange, via telefon, sms og mail.
Hvis du har booket klippekort eller 12 måneder, har du fri og ubegrænset adgang, også via telefon, sms og mail.

 

Selvværd er..:
Selvværd er øget trivsel.
Selvværd er overskud.
Selvværd er mental robusthed.
Selvværd er en større resiliens.
Selvværd er mere egenomsorg.
Selvværd er afklaring med dig selv.
Selvværd er positiv selvopfattelse.
Selvværd er modstandskraft mod stress.
Selvværd er evnen til at sætte sunde grænser.
Selvværd er selvaccept og kærlighed.
Selvværd er troen på egne evner.
Selvværd er håndtering af kritik konstruktivt.
Selvværd er evnen til at fejre egne succeser.
Selvværd er en stærk intern dialog.
Selvværd er at tage ansvar for eget liv.
Selvværd er at have tillid til egne beslutninger.
Selvværd er at være venlig og omsorgsfuld overfor sig selv, også i modgang.
Selvværd er at nære sin fysiske, mentale og emotionelle velvære.
Selvværd er at erkende sine værdier og leve i overensstemmelse med dem.
Selvværd er at turde stå ved sig selv, også når man står alene.

Har du brug for hjælp, så kontakt mig!
Du kan altid booke tid til en uforpligtende samtale over telefonen, så send en sms.

Mail: Niels@andtalk.dk
SMS: 4040 9547

Med venlig hilsen
Niels Moestrup

Certificeret Coach
Erhvervspsykologisk uddannelse

Læs mere om mig: https://www.andtalk.dk/profil/