“JEG HAR ET LAVT SELVVÆRD!”
Men hvad er egentlig selvværd?
Selvværd er din indre målestok for, hvor meget du oplever dig selv som værdifuld. Det formes i høj grad af tidligere erfaringer, relationer og de overbevisninger, du har om dig selv – især fra barndommen. Lavt selvværd viser sig ofte som negative tanker, der fører til dårlige følelser og uhensigtsmæssig adfærd. Højt selvværd hænger derimod sammen med en mere positiv livsindstilling og et større mentalt overskud.
Den indre stemme, der kritiserer
Måske går du og tænker:
-
Jeg er grim
-
Jeg er dum
-
Jeg er ikke god nok
-
Jeg gør ikke det her perfekt
-
Tænk at jeg (igen) laver en fejl – men det kan jo ikke undre nogen
…eller andre selvkritiske tanker, som ikke ligefrem støtter dig.
Hvor stammer det fra?
Lavt selvværd har sjældent én enkelt årsag. Det opstår som regel i samspillet mellem ydre oplevelser og dine indre fortolkninger. Ofte formes det i barndommen og ungdommen – de år, hvor vi danner vores grundlæggende selvforståelse.
Hvis du fx er blevet kritiseret, har manglet anerkendelse eller har oplevet følelsesmæssigt omsorgssvigt fra forældre, lærere eller jævnaldrende, kan det have sat dybe spor i dit selvbillede. Det samme gælder ved uforudsigelighed, mobning, misbrug eller fraværet af trygge voksne.
Det er vigtigt at understrege, at forældre som regel har de bedste intentioner. Men de har også haft deres egen opvækst, og mange viderefører – ubevidst – det, de selv har lært. Nogle overfører deres egne bekymringer eller forventninger til barnet. Andre overbeskytter, hvilket kan hæmme barnets oplevelse af livsmestring og evne til at klare modgang.
Når livet forstærker det gamle mønster
Som voksen kan lavt selvværd blive forstærket af livskriser – fx fyring, skilsmisse, sygdom eller længerevarende stress. Samtidig kan sociale medier og sammenligningskultur fodre en oplevelse af utilstrækkelighed. Det samme gælder depression, angst, spiseforstyrrelser eller diskrimination. Alt dette er ikke bare konsekvenser af lavt selvværd – det kan også være årsager til det.
Pointen er: Lavt selvværd handler ikke bare om at “tænke mere positivt.” Det er langt mere komplekst.
Hvorfor virker det ikke bare at sige “jeg er god nok”?
Mange prøver at tænke positivt. Skrive sætninger ned. Sige noget opmuntrende foran spejlet. Men det føles tomt, og intet ændrer sig.
Det er fordi dine tanker hænger sammen med dine følelser og erfaringer. Du kan ikke tænke dig ud af 20 års negative overbevisninger. Dit nervesystem skal også tro på det. Og det gør det kun, når du begynder at vise dig selv noget andet – gennem handling og små oplevelser af mestring, accept og respekt.
Du skal ikke præstere noget bestemt for at være god nok. Du har værdi alene ved at eksistere.
Øv dig i at være på din egen side
Det handler ikke om mirakler eller store livsomlægninger. Det handler om små, vedvarende skridt:
-
Læg mærke til, når du taler grimt til dig selv
-
Spørg dig selv, om tankerne hjælper dig – eller skader dig
-
Svar dig selv, som du ville svare en god ven
-
Bevæg kroppen – det beroliger systemet
-
Gør ting, der stemmer overens med dine værdier
-
Øv dig i at tage imod ros uden undskyldning
-
Giv dig selv pauser og accept, når du laver fejl
Du skal ikke være perfekt. Du skal bare være lidt mere venlig over for dig selv.
Vær bevidst om dine styrker og værdier
I rådgivning, terapi og coaching arbejder man ofte med dine styrker og værdier – dét, der allerede er i dig. Måske kender du dem ikke endnu. Men jo mere du handler i overensstemmelse med dine værdier, og jo mere du bruger dine styrker i hverdagen, desto mere vil dit selvværd vokse. Det giver ikke effekt fra den ene dag til den anden, men det virker.
Og det er ikke raketvidenskab. Du kan godt.
10 små ting, der gør en forskel
-
Se angsten i øjnene og tal om den – uden at dyrke den
-
Se fejl som læring
-
Find ud af, hvad du vil – start i det små
-
Skriv ned, hvad der går godt – før en journal
-
Del dine tanker med andre, også de svære
-
Bevæg dig – motion gør noget godt
-
Spis og drik nærende mad
-
Skriv ned, hvad du drømmer om
-
Omgiv dig med støttende mennesker
-
Tal pænt til dig selv – ros dig selv dagligt
Du er god nok – også med fejl
Du behøver ikke være perfekt. Stop med at sammenligne dig med andre. Du er dig – og det er faktisk helt fint.
Ja, du kan lære nyt. Ja, du kan ændre gamle vaner. Nej, du kommer aldrig til at “udnytte dit fulde potentiale” – for det findes ikke. Det er bare et salgsargument og en tom kliché.
Men du kan blive bedre til at være dig selv. Og det er langt mere værdifuldt.
Lyt til dem, der holder af dig
Der er mennesker, som synes, du er rar, sjov, dejlig og tryg at være sammen med. Lyt til dem. Spørg dem, hvad de sætter pris på ved dig – og tag det ind.
Hvis nogen ikke kan lide dig eller taler grimt om dig, er det ikke dig, der er noget galt med.
Værktøjer, der hjælper
I arbejdet med selvværd bruger man bl.a. kognitiv terapi, positiv psykologi og ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Det hele tilpasses dig, din måde at lære på og dine erfaringer.
Du er okay – præcis som du er.
De bedste hilsner
Niels Moestrup
📩 niels@andtalk.dk
📱 sms 40409547
Kilder:
The Six Pillars of Self-Esteem – Nathaniel Branden
Feeling Good: The New Therapy – David D. Burns
Bøger af Irene Oestrich (DK)