Omsorgstræthed og udbrændt? Supervision, coaching og samtaler kan være løsningen.
Det er næppe nogen hemmelighed, at især omsorgspersonale, så som sygeplejer, Sosu´er mv, kan komme til at blive ramt af ‘omsorgstræthed’.
Men også psykologer, coaches og terapeuter, samt personer, der har et voldsomt ’empatigen’, som sætter alle andre, før sig selv, kan opleve noget, der minder af omsorgstræthed og bestemt også udbrændthed.
Det engelske ord for omsorgstræthed, som ofte også bliver brugt i Danmark, er Compassion Fatigue.
Hvad er så omsorgstræthed?
Det siger nok næsten sig selv: man kan føle sig helt slidt ned af at have omsorg for og empati for andre.
Som i, at man glemmer sig selv og ikke får skabt en fornuftigt balance.
I så fald, denne balance ikke er tilstede, vil man opleve udbrændthed, manglende energi og (små)stresset, opfarende, ikke nærværende.
En amerikansk undersøgelse* viste, at mellem 50% og 80% af sygeplejerskerne, led eller oplevede i en eller anden grad af omsorgstræthed, udbrændthed eller mentalt belastet.
Om tallene kan overføres til danske forhold, vides ikke, men min oplevelse er, at det nok ikke er helt ved siden af.
Ikke bare blandt sygeplejersker, men omsorgspersoner i det hele taget.
Hvad kan man så gøre ved omsorgstrætheden?
Blandt psykologer, coaches og terapeuter, går man til supervision. Forhåbentlig, for jeg oplever ikke mange blandt mine coaching-kolleger, som gør det.
Samme fokus på at hjælpe omsorgspersonalet på sygehuse, plejehjem, hjemmepleje – plejepersonale og omsorgsgivere i det hele taget – burde være en naturlig ting. Men det er det, desværre ikke.
Hvordan ved du, om du er udbrændt eller er omsorgstræt?
– Når du er, mere eller mindre, konstant træt og mangler energi
– Når du oplever noget, der kunne ligne depression og/eller stress
– Når du føler dig utilstrækkelig og når selvværdet og selvtilliden daler
– Når de opgaver, du normalt har kunne løse, bliver uoverskuelige for dig
– Når du begynder at undgå venner og bekendte
– Hukommelsen svigter, især korttidshukommelsen
– Når du har svært ved at styre dine følelser
Ovenstående eksempler er ikke ‘enten eller’, men kan og vil variere i større eller mindre grad.
Nogle vil kunne sætte flueben ved flere eller mange af eksemplerne, andre vil kunne nikke til et enkelt eksempel.
Du og dine kolleger skal tage det her alvorligt.
Det er ikke den ene dag eller nogle få dage, hvor man kan blive træt og helt flad, som er problemet.
Det er den kostante oplevelse over flere dage, man skal reagere på.
Her behøver det heller ikke at være farligt, så længe du og I, reagerer på det ret hurtigt.
Men hvis I – eller du – ikke, der reagerer, så står sygemeldingen måske og banker på døren.
Har I en ”Omsorgstræthed-politik” på jobbet?
Nej?
Så er det måske på tide at få den lavet, på samme måde, som I sikkert har en stresspolitik.
Forslag til en omsorgstræthed – politik
“På denne arbejdsplads anerkender vi, at omsorgstræthed kan påvirke vores trivsel og vores arbejdsindsats.
Alle kolleger opfordres til, regelmæssigt, at tage pauser, drøfte tanker og følelser med kolleger eller ledere og søge ekstern professionel hjælp, hvis nødvendigt.
Ledelsen forpligter sig til at skabe et understøttende miljø og kultur, hvor omsorgstræthed anerkendes og håndteres proaktivt, inklusive regelmæssig uddannelse og opfølgning, så der opleves mest tryghed.
Det er alles ansvar at være opmærksomme på tegn på omsorgstræthed hos sig selv og hos kollegere, og at tage skridt til at støtte og hjælpe.”
Men hvad kan du selv gøre for at mindske risikoen?
Søvn.
Sørg for at få sovet ordentligt. Ca.7- 8 timers hver nat.
Stilhed.
Tid, hvor du ikke skal forholde dig til noget som helst andet, end dig selv.
Motion.
Min. 30 min motion hver dag. Selvom du går mange skridt på arbejdet – det tæller en smule – så skal pulsen op. En del forskning tyder på, at den optimale motionsform er, at motioner 80% af makspulsen, 40 min 3 gange om ugen. Men hellere 20 min 3 x om ugen og eller 30 min lettere motion hver dag.
Spis sundt.
Følg Sundhedsstyrelsens råd: https://www.sst.dk/~/media/D87928FB0F1D4AE5A48DF8A547A62869.ashx
Relationer.
Vi er sociale væsner, og har brug for et sundt og stærkt netværk.
Det giver tryghed, balance, støtte og anderkendelse.
De gode relationer, når man er omsorgsperson, er også vigtig på arbejdspladsen.
Supervision og samtaler.
Vi har alle godt af få læsset af. Ikke bare omkring det faglige, men også om personlige ting.
Når vi er pressede og når vi er meget ‘ovre i andre’ for at give dem, den fornødne omsorg, så bliver det også sværere for os, at klare vor egne problemer, som i en overskudsperiode kan virke små. Men når vi er på vej ned, kan virke mindre overskuelige.
Har I brug for en fast samtalepartner på jobbet?
Se længere nede.
Du kan læse meget mere om egenomsorg her:
https://www.andtalk.dk/egenomsorg-naar-du-vil-leve-frem-for-at-overleve/
https://www.andtalk.dk/haev-din-livskvalitet-9-lette-tilgange-til-egenomsorg-og-et-bedre-liv/
https://www.andtalk.dk/lider-du-af-et-pleaser-gen/
https://www.andtalk.dk/saadan-forebygger-du-stress/
https://www.andtalk.dk/20-tips-til-vise-dig-selv-mere-venlighed-og-omsorg/
Hvis det er gået galt og du er virkelig udbrændt:
1. Meld det til din leder.
2. Meld det til dine kolleger.
2. Søg læge.
3. Få professionel hjælp.
Professionel sparring, samtale og supervision på arbejdspladsen i forbindelse med Compassion Fatigue
Har I brug for en fast aftale eller et kursus om omsorgstræthed og udbrændthed, så er I velkommen til at kontakte mig på Niels@andtalk.dk
Jeg kan hyres ind til denne slags opgaver, hvor man får hjælp enten til den enkelte, som er brændt ud eller til en hel gruppe.
Det kan været alt fra en fast dag eller to om måneden, eller man har investeret i et klippekort, som afdelingen har investere i, hvor den enkelte kan booke tid, efter behov.
Der kan også lavet et OmsorgsManifest, hvor vi sammen beskriver, hvordan I passer bedst på hinanden.
Klippekort, kan I læse mere om her:
https://www.andtalk.dk/klippekort-til-coaching-terapi-samtaler-stress-og-angstbehandling/
Booker I flere timer eller laver vi en kontrakt, bliver det væsentligt billigere.
Prisen for en hel arbejdsdag – 6 timer – er 8.000 (+ moms), inkl forberedelse og transport.
En halv dag, det vil sige 3 timer, er 4.000 kr. + moms.
For et foredrag, som er ca. 1,5 time, plus 1,5 times spørgsmål og svar, er 5.000 kr. + moms.
Kontakt mig for en uforpligtende samtale på Niels@andtalk.dk
eller på sms 40409547