Omsorgstræthed og udbrændt? Supervision, coaching og samtaler kan være løsningen.
Det er næppe nogen hemmelighed, at især omsorgspersonale, så som sygeplejer, Sosu´er mv, kan komme til at blive ramt af ‘omsorgstræthed’.
Men også psykologer, coaches og terapeuter, samt personer, der har et voldsomt ’empatigen’, som sætter alle andre, før sig selv, kan opleve noget, der minder af omsorgstræthed og bestemt også udbrændthed.
Det engelske ord for omsorgstræthed, som ofte også bliver brugt i Danmark, er Compassion Fatigue.
Hvad er så omsorgstræthed?
Det siger nok næsten sig selv: man kan føle sig helt slidt ned af at have omsorg for og empati for andre.
Som i, at man glemmer sig selv og ikke får skabt en fornuftigt balance.
I så fald, denne balance ikke er tilstede, vil man opleve udbrændthed, manglende energi og (små)stresset, opfarende, ikke nærværende.
En amerikansk undersøgelse* viste, at mellem 50% og 80% af sygeplejerskerne, led eller oplevede i en eller anden grad af omsorgstræthed, udbrændthed eller mentalt belastet.
Om tallene kan overføres til danske forhold, vides ikke, men min oplevelse er, at det nok ikke er helt ved siden af.
Ikke bare blandt sygeplejersker, men omsorgspersoner i det hele taget.
Hvad kan man så gøre ved omsorgstrætheden?
Mange psykologer, i sær, og terapeuter går regelmæssigt til supervision – et fortroligt rum, hvor man deler svære oplevelser, får støtte og bliver klogere på egne reaktioner.
Desværre er det meget sjældent at coaches benytter sig af denne ekstremt givende støtte.
Min fornemmelse blandt omsorgspersonale på fx sygehuse, plejehjem og i hjemmeplejen får i et et omfang samme mulighed for hjælp. Langt fra nok, men det sker dog rundt omkring, men jeg kan ikke finde tal for det.
Supervision kan forebygge udbrændthed, styrke fagligheden og give fornyet energi. Den hjælper med at bevare empati uden at blive opslugt af andres smerte, og giver et fælles sprog for de følelsesmæssige belastninger, der følger med arbejdet.
Når man ikke står alene med det svære, bliver omsorg igen en kilde til mening – ikke udmattelse.
Hvordan ved du, om du er udbrændt eller er omsorgstræt?
– Når du er, mere eller mindre, konstant træt og mangler energi
– Når du oplever noget, der kunne ligne depression og/eller stress
– Når du føler dig utilstrækkelig og når selvværdet og selvtilliden daler
– Når de opgaver, du normalt har kunne løse, bliver uoverskuelige for dig
– Når du begynder at undgå venner og bekendte
– Hukommelsen svigter, især korttidshukommelsen
– Når du har svært ved at styre dine følelser
Ovenstående eksempler er ikke ‘enten eller’, men kan og vil variere i større eller mindre grad.
Nogle vil kunne sætte flueben ved flere eller mange af eksemplerne, andre vil kunne nikke til et enkelt eksempel.
Du og dine kolleger skal tage det her alvorligt.
Det er ikke den enkelte dag, hvor du er træt, udkørt eller bare har brug for at trække vejret dybt, der er problemet. Det sker for os alle. Det er, når udmattelsen bliver en fast følgesvend – når du dag efter dag mærker, at du ikke får ladet op, og at overskuddet svinder, du skal reagere.
Heldigvis behøver det ikke at være farligt, hvis du tager signalerne alvorligt i tide. Tal med en kollega, en leder eller en supervisor. Få sat ord på, hvad der tærer, og hvad der kunne støtte dig.
For hvis du bliver ved med at bide tænderne sammen og fortsætte, så banker sygemeldingen snart på døren – og det er ikke svaghed, men et tegn på, at du har båret for meget for længe.
Har I en ”Omsorgstræthed-politik” på jobbet?
Nej?
Så er det virkelig på tide at få den lavet, på samme måde, som I sikkert har en stresspolitik, rygepolitik, alkoholpolitik osv…
Forslag til en omsorgstræthed – politik
“På denne arbejdsplads anerkender vi, at omsorgstræthed kan påvirke vores trivsel og vores arbejdsindsats.
Alle kolleger opfordres til, regelmæssigt, at tage pauser, drøfte tanker og følelser med kolleger eller ledere og søge ekstern professionel hjælp, hvis nødvendigt.
Ledelsen forpligter sig til at skabe et understøttende miljø og kultur, hvor omsorgstræthed anerkendes og håndteres proaktivt, inklusive regelmæssig uddannelse og opfølgning, så der opleves mest tryghed.
Det er alles ansvar at være opmærksomme på tegn på omsorgstræthed hos sig selv og hos kollegere, og at tage skridt til at støtte og hjælpe.”
Men hvad kan du selv gøre for at mindske risikoen?
Søvn
Søvn – ca. 7-8 timer hver nat – er super vigtigt for dig, fordi det hjælper din krop og hjerne med at fungere optimalt. Når du sover, får din krop tid til at reparere sig selv og opbygge energi til næste dag. Din hjerne bruger også søvnen til at bearbejde dagens indtryk og lagre minder. Hvis du ikke får nok søvn, kan du blive træt, irritabel og have svært ved at koncentrere dig. Det kan også påvirke dit immunforsvar, så du nemmere bliver syg. Så husk at prioritere din søvn – det gør en kæmpe forskel for din sundhed og velvære. Sørg for at få de nødvendige timer hver nat, så du kan føle dig frisk og klar.
Stilhed
Stilhed og pauser er vigtige for dig, fordi de giver dig mulighed for at lade op og finde ro i en travl hverdag. Når du tager dig tid til at være stille, kan du bedre lytte til dine egne tanker og følelser. Det hjælper dig med at finde klarhed og fokus. Pauser giver dig også tid til at puste ud og reducere stress. Uden disse øjeblikke kan du let blive overvældet og miste overblikket. Små pauser i løbet af dagen, øger din produktivitet og balance. Små pauser og stilhed – UDEN at glo i din telefon, det gør en stor forskel for din mentale sundhed.
Motion
Min. 30 min motion hver dag. Selvom du går mange skridt på arbejdet – alt tæller – så skal pulsen op. En del forskning tyder på, at den optimale motionsform er, at motioner 80% af makspulsen, 40 min 3 gange om ugen. Men hellere 20 min 3 x om ugen og eller 30 min lettere motion hver dag.
Spis sundt/sundere
Når du spiser sundt, påvirker du ganske enkelt hele din livskvalitet. Når du vælger næringsrige fødevarer, får din krop og din hjerne, de vitaminer og mineraler, der er brug for. Det giver dig mere energi, bedre koncentration og styrker dit immunforsvar, så du bliver mindre syg.
Sund kost kan også forebygge alvorlige sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og fedme. Ved at spise varieret og undgå for meget sukker og fastfood, vil du hurtigt mærke en forskel i din hverdag. Så tænk over, hvad du indtager – det er en investering i dit helbred og velvære.
Følg Sundhedsstyrelsens råd: https://www.sst.dk/~/media/D87928FB0F1D4AE5A48DF8A547A62869.ashx
Relationer
Gode relationer på arbejdspladsen er super vigtige for os alle, fordi de skaber et yderst positivt arbejdsmiljø. Gode kolleger øger motivation og arbejdsglæde, så enkelt er det. Det gør det lettere at samarbejde og løse opgaver effektivt. Gode relationer mindsker også stress og øge din trivsel. Når du føler dig tryg og støttet af dine kolleger, er det nemmere at håndtere udfordringer og finde glæde i arbejdet.
Læs mere om relation – tryk her.
Supervision og samtaler
Supervision og uddannelse er rigtig gode værktøjer til at imødegå og håndtere udbrændthed og omsorgstræthed på arbejdspladsen, både for gruppen og den enkelte ansatte. Når I deltager i supervision, får I mulighed for at dele dine oplevelser og udfordringer i et fortroligt og trygt rum. Det hjælper med at bearbejde svære følelser og undgå, at de hober sig op. Supervision giver jer også nye perspektiver og strategier til at håndtere stress og pres, hvilket er essentielt for at forebygge udbrændthed.
Uddannelse spiller også en stor rolle. Ved at få ny viden og opdatere jeres færdigheder, bliver I bedre rustet til at tackle de daglige opgaver. Det kan reducere oplevelsen af utilstrækkelighed, som ofte er en del af omsorgstræthed. Når hele gruppen deltager i uddannelse, styrkes fællesskabet og samarbejdet. I lærer at støtte hinanden bedre og kan dele nyttige metoder og teknikker.
For den enkelte ansatte betyder supervision og uddannelse, at man får redskaber til at tage bedre vare på sig selv og sin mentale sundhed. Det giver en følelse af kontrol og styrke i jobbet. For gruppen som helhed skaber det et sundere arbejdsmiljø, hvor alle føler sig set, hørt og værdsat. Samlet set er supervision og uddannelse nøglen til at skabe en bæredygtig arbejdsplads, hvor udbrændthed og omsorgstræthed bliver håndteret effektivt.
Se længere nede.
Du kan læse meget mere om egenomsorg her:
https://www.andtalk.dk/egenomsorg-naar-du-vil-leve-frem-for-at-overleve/
https://www.andtalk.dk/haev-din-livskvalitet-9-lette-tilgange-til-egenomsorg-og-et-bedre-liv/
https://www.andtalk.dk/lider-du-af-et-pleaser-gen/
https://www.andtalk.dk/saadan-forebygger-du-stress/
https://www.andtalk.dk/20-tips-til-vise-dig-selv-mere-venlighed-og-omsorg/
Hvis det er gået galt og du er virkelig udbrændt:
1 – Tag små pauser jævnligt, selvom det kun er et par minutter til at trække vejret.
2 – Skru ned for tempoet og fokuser på én opgave ad gangen .
3 – Sig nej til ekstra arbejde
4 – Begræns mængden af opgaver, du påtager dig
5 – Tag fat i din arbejdsmiljørepræsentant og/eller med in Leder
6 – Hvis det er muligt, så tjek kun e-mails få gange om dagen for at minimere stressende afbrydelser.
7 – Få professionel hjælp.
Professionel sparring, samtale og supervision på arbejdspladsen i forbindelse med Compassion Fatigue
Har I brug for en fast aftale eller et kursus om omsorgstræthed og udbrændthed, så er I velkommen til at kontakte mig på Niels@andtalk.dk
Jeg kan hyres ind til denne slags opgaver, hvor man får hjælp enten til den enkelte, som er brændt ud eller til en hel gruppe.
Det kan væretalt fra en fast dag eller to om måneden, eller man har investeret i et klippekort, som afdelingen har investere i, hvor den enkelte kan booke tid, efter behov.
Der kan også lavet et OmsorgsManifest, hvor vi sammen beskriver, hvordan I passer bedst på hinanden.
Klippekort, kan I læse mere om her:
https://www.andtalk.dk/klippekort-til-coaching-terapi-samtaler-stress-og-angstbehandling/
Kontakt mig for en uforpligtende samtale på Niels@andtalk.dk
eller på sms 40409547