Mental mistrivsel:
Hvad det er, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre

Mental mistrivsel er noget, de fleste mennesker stifter bekendtskab med på et tidspunkt i livet, og i et eller andet omfang.

Det kan ramme alle, uanset alder, job eller livssituation. Men hvad betyder det egentlig at have mental mistrivsel, og hvordan kan man genkende tegnene, behandle det og ikke mindst forebygge det?

Det er vigtigt at tage dette alvorligt, fordi vores mentale helbred er lige så vigtigt som vores fysiske.

Hvad er mental mistrivsel?

Mental mistrivsel betyder, at man ikke har det godt mentalt/psykisk og emotionelt.

Det kan være et midlertidigt problem, men det kan også udvikle sig til mere langvarige tilstande, hvis man ikke får hjælp i tide.
Det er en paraplybetegnelse, som dækker over oplevelse af stress, angst, tristhed, udbrændthed og udmattelse.

Mental mistrivsel betyder ikke nødvendigvis, at man har en psykiatrisk diagnose, men det kan i nogle tilfælde udvikle sig til det, hvis symptomerne bliver ignoreret.

Man kan opleve psykisk mistrivsel som en oplevelse af at være fanget i en ond spiral. Man mister lysten til de ting, man tidligere har nydt, man kan have svært ved at koncentrere sig, eller man oplever sig konstant/meget træt i lang tid og uoplagt. Det er som at have en tung skygge, der følger én rundt, selvom alt på overfladen ser normalt ud – især for andre.

Hvorfor opstår mental mistrivsel?

Årsagerne til mental mistrivsel kan være mange og er ofte sammensatte. Det handler sjældent kun om én enkelt faktor. Her er nogle af de mest almindelige årsager:

Stress og pres

Mange oplever et højt niveau af stress i hverdagen, både på jobbet og privat. Kravene om at være produktiv, effektiv og tilgængelig kan føre til følelser af utilstrækkelighed. Især i en tid, hvor teknologien gør, at vi altid kan være “på,” kan det være svært at slappe af.

Personlige problemer

Familiekonflikter, økonomiske problemer, sygdom eller tab kan alle belaste vores mentale helbred. Livsændringer som skilsmisse, dødsfald eller at miste sit job er eksempler på begivenheder, der kan udløse mental mistrivsel.

Arbejdsmiljøet

Et dårligt arbejdsmiljø med højt tempo, manglende anerkendelse, uklare forventninger eller dårligt kollegaskab eller ledelse, kan gøre det svært at trives. Mobning og chikane på arbejdspladsen er også vigtige faktorer, der kan forårsage mistrivsel.
TRYK HER OG LÆS MERE OM ARBEJDSMILJØ

Perfektionisme og selvkritik

Nogle gange kommer presset indefra én selv.
Hvis man stiller meget høje krav til sig selv og angsten at fejle, kan det give en konstant oplevelse af ikke at være god nok. Man vil ofte opleve, at det er udmattende at forsøge at leve op til (høje og urealistiske) forventninger, både egne eller andres .

Mangel på sociale relationer

Vi mennesker har brug for at høre til og at være forbundende. Isolering, ensomhed eller når man mangler meningsfulde, trygge relationer, kan det have en stor negativ indvirkning på trivslen

Symptomer på mental mistrivsel

Det kan være svært at opdage mental mistrivsel hos sig selv og andre, fordi det ofte sniger sig stille og roligt ind.

Her der er nogle tegn, man kan holde øje med.

Hos dig selv

✅ Konstant træthed, selvom du sover nok, føler du dig stadig udmattet og på ingen måder frisk
✅ Mangel på motivation, og ingen lyst til de ting, der normalt giver en glæde.
✅ Søvnproblemer, blandt andet ved at have svært falde i søvn eller vågner ofte om natten.
✅ Ofte irritabilitet, frustration og/eller vrede.
✅ Koncentrations- og huskebesvær. Nedsat evne til at fokusere.
✅ Øget negative tanker og følelser, samt mange bekymringer, især i fht dig selv.
✅ Fysiske symptomer, som fx hovedpine, ondt i maven eller muskelsmerter uden en klar fysisk årsag.

Hos venner og kolleger

✅ Tilbagetrukket adfærd og endnu mindre sociale, typisk trækker de sig fra aktiviteter.
✅ Nedsat arbejdsindsats, flere fejl eller leverer ikke på samme niveau som før.
✅ Humøret er anderledes, de er mere opfarende, triste eller apatiske.
✅ De klager ofte over smerter eller træthed.
✅ De viser mindre interesse i projekter eller samtaler. Mindre engageret.

Behandling af mental mistrivsel

Det vigtigste skridt i behandlingen af psykisk mistrivsel er at anerkende, at der ér et problem.
De fleste vil opleve at kan være svært, men det er det første skridt mod at få det bedre.
TRYK OG LÆS OM MENTAL SUNDHED

Tal med nogen

At tale med en ven, et familiemedlem eller en kollega/AMiR, HR eller leder vil være en god start. Nogle gange kan det at sætte ord på tanker og følelser være forløsende i sig selv.
Hvis det ikke hjælper, vil en professionel være god ide.
De kan give dig redskaber til at håndtere dine tanker og følelser.

Livsstilsændringer

Små ændringer i hverdagen kan har ofte stor effekt. Motion, sund kost og tilstrækkelig søvn er fundamentet for mental trivsel. Prøv at finde aktiviteter, der giver dig glæde, og husk at tage pauser fra teknologi og arbejde.

Forebyggelse af mental mistrivsel

Det er, narturligvis, altid bedre at forebygge end at behandle og helbrede.
Her er nogle forslag til at undgå mentalt mistrivsel, både i privatlivet og på arbejdspladsen.

✅ Skab en balance mellem arbejde og fritid.
✅ Sørg for, at der er plads til hvile og rekreation i din hverdag.
✅ Prioritér aktiviteter, der giver dig energi og glæde, som motion, kreative hobbyer eller tid med venner og familie.
✅ Sørg for at sove nok, da søvn er afgørende for din mentale trivsel.
✅ Lær at sætte grænser, både personligt og professionelt – det er okay at sige nej.
✅ Tal åbent om dine følelser og tanker med mennesker, du stoler på.

➡️ På arbejdspladsen kan et godt arbejdsmiljø og klare forventninger reducere stress.
➡️ Sørg for at tage pauser i løbet af dagen og vær med til at skabe gode sociale relationer med kolleger.
➡️ Ved at være opmærksom på dine egne – og andres – behov og signaler kan du mindske risikoen for mentalt mistrivsel.
Både for dig selv og for dine kolleger.

Kontakt mig for hurtig hjælp – jeg kommer over det meste af Danmark
Mail: Niels@andtalk.dk
SMS: 4040 9547
– Så vender jeg hurtigt tilbage.

Nyttige links til mere faglig viden om trivsel og lignende:

https://www.andtalk.dk/velvaere-og-trivsel-i-foelge-richard-davidson/ 
https://www.andtalk.dk/trivsel-er-ikke-alene-forudsaetningen-for-et-godt-liv-det-er-ogsaa-forudsaetningen-for-at-praestere/
https://www.andtalk.dk/vaerdier/
https://www.andtalk.dk/har-du-brug-mere-trivsel-saa-se-videoen/ 

TRYK HER OG LÆS MERE OM MIG og mine ydelser
www.andtalk.dk/profil/

3 timers coaching: www.andtalk.dk/3-timers-coaching/

10 timers klippekort: www.andtalk.dk/klippekort-til-coaching-terapi…/

Få min hjælp i et helt år: www.andtalk.dk/12-maaneders-coaching-terapi…/

Anbefalinger & referencer: www.andtalk.dk/referencer/

UDDANNELSE & ENEUNDERVISNING:
www.andtalk.dk/erhverv/coachinguddannelse/ 
www.andtalk.dk/kursus-i-anvendt-positiv-psykologi/