Mental mistrivsel:
Hvad det er, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre

Mental mistrivsel er noget, de fleste af os møder på et tidspunkt i livet.
Nogle oplever det som en kort periode med uro, træthed eller tankemylder.
For andre sætter det sig dybere og begynder at påvirke hverdagen, relationerne, arbejdet og oplevelsen af at være sig selv.

Det kan ramme alle, uanset alder, job, familieforhold eller hvor stærk man ellers plejer at være.

Mental mistrivsel handler ikke om svaghed.
Det handler ofte om, at noget har været for meget, for længe, eller at man har stået alene med noget, der skulle have været delt, forstået eller håndteret på en anden måde.

Derfor er det vigtigt at tage mental mistrivsel alvorligt. Ikke dramatisk, men alvorligt. På samme måde som vi lytter til kroppen, når den gør ondt, må vi også lære at lytte til sindet, når det begynder at larme, lukke ned eller miste retning.

Spørgsmålet er derfor ikke kun, hvad mental mistrivsel er. Det er også: – Hvordan opdager du tegnene i tide? Hvad kan du gøre, når du står midt i det? Og hvordan kan du forebygge, at du igen og igen kommer til at overhøre dig selv?

Hvad er mental mistrivsel?

Mental mistrivsel betyder, at man ikke har det godt mentalt/psykisk og emotionelt.

Det kan være et midlertidigt problem, men det kan også udvikle sig til mere langvarige tilstande, hvis man ikke får hjælp i tide.
Det er en paraplybetegnelse, som dækker over oplevelse af stress, angst, tristhed, udbrændthed og udmattelse.

Mental mistrivsel betyder ikke nødvendigvis, at man har en psykiatrisk diagnose, men det kan i nogle tilfælde udvikle sig til det, hvis symptomerne bliver ignoreret.

Man kan opleve psykisk mistrivsel som en oplevelse af at være fanget i en ond spiral. Man mister lysten til de ting, man tidligere har nydt, man kan have svært ved at koncentrere sig, eller man oplever sig konstant/meget træt i lang tid og uoplagt. Det er som at have en tung skygge, der følger én rundt, selvom alt på overfladen ser normalt ud – især for andre.

Hvorfor opstår mental mistrivsel?

Årsagerne til mental mistrivsel kan være mange og er ofte sammensatte. Det handler sjældent kun om én enkelt faktor. Her er nogle af de mest almindelige årsager:

Stress og pres

Mange mennesker går rundt med et højt pres i hverdagen. Ikke fordi de er svage, uorganiserede eller nødvendigvis dårlige til at sige fra, men fordi der ofte er for meget at forholde sig til på én gang.

På jobbet skal man være effektiv, fleksibel, hurtig og helst hele tiden lidt foran. Privat skal man også være nærværende, praktisk, social, sund og overskudsagtig. Det lyder næsten urimeligt, når man ser det skrevet ned. Alligevel er det sådan, mange lever.

Teknologien gør det heller ikke lettere. Telefonen hele tiden inden for rækkevidde, beskederne tikker ind, og selv når man har fri, kan arbejdet eller andres forventninger stadig føles nærværende. Man er måske ikke direkte på arbejde, men hovedet holder ikke rigtigt fri.

Når presset står på for længe, kan man begynde at utilstrækkeligheden at melde sig. Som om man hele tiden er bagud, selv når man gør sit bedste. Og det er netop her, stressen kan snige sig ind: ikke som et pludseligt sammenbrud, men som en langsom udmattelse, hvor kroppen og sindet til sidst begynder at sige fra.

Personlige problemer

Personlige problemer kan fylde mere, end man måske først tror. Familiekonflikter, økonomiske bekymringer, sygdom, skilsmisse, dødsfald eller det at miste sit arbejde kan sætte sig tungt i både kroppen og tankerne.

Det er ikke altid én stor begivenhed, der vælter læsset. Nogle gange er det summen af mange ting. En konflikt, der aldrig rigtigt helt er blevet løst. Regninger, der bliver ved med at ligge i baghovedet. En sygdom i familien. Et tab, man prøver at fungere videre med, selv om noget indeni stadig står stille.

Når livet ændrer sig brat, kan miste tryghed, retning, identitet eller en kontrol, man ellers var vant til: – “Hvem er jeg nu, når forholdet er slut? Hvad gør jeg, når jobbet forsvinder? Hvordan lever jeg videre med et menneske, jeg har mistet?”

Den slags spørgsmål kan ikke altid løses hurtigt, men de skal tages alvorligt. For mental mistrivsel opstår ofte, når vi forsøger at bære for meget alene, alt for længe, uden støtte, ro eller plads til at mærke, hvad der faktisk er sket.

Arbejdsmiljøet

Et dårligt arbejdsmiljø med højt tempo, manglende anerkendelse, uklare forventninger eller dårligt kollegaskab eller ledelse, kan gøre det svært at trives. Mobning og chikane på arbejdspladsen er også vigtige faktorer, der kan forårsage mistrivsel.
TRYK HER OG LÆS MERE OM ARBEJDSMILJØ

Perfektionisme og selvkritik

Nogle gange kommer presset ikke udefra, men indefra. Fra den indre stemme, der hele tiden siger, at man kunne have gjort det lidt bedre, været lidt hurtigere, lidt klogere, lidt mere perfekt. Altså alt for kraftig selvkritik.

Hvis man stiller meget høje og urealistiske krav til sig selv og samtidig er bange for at fejle, kan hverdagen meget nemt blive tung. Man kommer til at måle sig selv på alt det, der mangler, i stedet for at se det, der faktisk lykkes.

Perfektionisme kan derfor se flot ud udefra, men opleves hårdt indefra. Man virker måske ansvarlig, dygtig og ambitiøs, men indeni kan der være en konstant uro: Er det godt nok? Er jeg god nok?

Det er udmattende at leve sådan. Især når forventningerne, både ens egne og andres, bliver så høje, at man næsten aldrig får lov til bare at være menneske.

.

Mangel på sociale relationer

Vi mennesker har brug for at høre til og at være forbundende. Isolering, ensomhed eller når man mangler meningsfulde, trygge relationer, kan det have en stor negativ indvirkning på trivslen

Symptomer på mental mistrivsel

Det kan være svært at opdage mental mistrivsel hos sig selv og andre, fordi det ofte sniger sig stille og roligt ind.

Her der er nogle tegn, man kan holde øje med.

Hos dig selv

✅ Konstant træthed, selvom du sover nok, føler du dig stadig udmattet og på ingen måder frisk
✅ Mangel på motivation, og ingen lyst til de ting, der normalt giver en glæde.
✅ Søvnproblemer, blandt andet ved at have svært falde i søvn eller vågner ofte om natten.
✅ Ofte irritabilitet, frustration og/eller vrede.
✅ Koncentrations- og huskebesvær. Nedsat evne til at fokusere.
✅ Øget negative tanker og følelser, samt mange bekymringer, især i fht dig selv.
✅ Fysiske symptomer, som fx hovedpine, ondt i maven eller muskelsmerter uden en klar fysisk årsag.

Hos venner og kolleger

✅ Tilbagetrukket adfærd og endnu mindre sociale, typisk trækker de sig fra aktiviteter.
✅ Nedsat arbejdsindsats, flere fejl eller leverer ikke på samme niveau som før.
✅ Humøret er anderledes, de er mere opfarende, triste eller apatiske.
✅ De klager ofte over smerter eller træthed.
✅ De viser mindre interesse i projekter eller samtaler. Mindre engageret.

Behandling af mental mistrivsel

Det vigtigste skridt i behandlingen af psykisk mistrivsel er at anerkende, at der ér et problem.
De fleste vil opleve at kan være svært, men det er det første skridt mod at få det bedre.
TRYK OG LÆS OM MENTAL SUNDHED

Tal med nogen

At tale med en ven, et familiemedlem eller en kollega/AMiR, HR eller leder vil være en god start. Nogle gange kan det at sætte ord på tanker og følelser være forløsende i sig selv.
Hvis det ikke hjælper, vil en professionel være god ide.
De kan give dig redskaber til at håndtere dine tanker og følelser.

Livsstilsændringer

Små ændringer i hverdagen kan har ofte stor effekt. Motion, sund kost og tilstrækkelig søvn er fundamentet for mental trivsel. Prøv at finde aktiviteter, der giver dig glæde, og husk at tage pauser fra teknologi og arbejde.

Forebyggelse af mental mistrivsel

Det er, narturligvis, altid bedre at forebygge end at behandle og helbrede.
Her er nogle forslag til at undgå mentalt mistrivsel, både i privatlivet og på arbejdspladsen.

✅ Skab en balance mellem arbejde og fritid.
✅ Sørg for, at der er plads til hvile og rekreation i din hverdag.
✅ Prioritér aktiviteter, der giver dig energi og glæde, som motion, kreative hobbyer eller tid med venner og familie.
✅ Sørg for at sove nok, da søvn er afgørende for din mentale trivsel.
✅ Lær at sætte grænser, både personligt og professionelt – det er okay at sige nej.
✅ Tal åbent om dine følelser og tanker med mennesker, du stoler på.

➡️ På arbejdspladsen kan et godt arbejdsmiljø og klare forventninger reducere stress.
➡️ Sørg for at tage pauser i løbet af dagen og vær med til at skabe gode sociale relationer med kolleger.
➡️ Ved at være opmærksom på dine egne – og andres – behov og signaler kan du mindske risikoen for mentalt mistrivsel.
Både for dig selv og for dine kolleger.

Kontakt mig for hurtig hjælp – jeg kommer over det meste af Danmark
Mail: Niels@andtalk.dk
SMS: 4040 9547
– Så vender jeg hurtigt tilbage.

Nyttige links til mere faglig viden om trivsel og lignende:

https://www.andtalk.dk/velvaere-og-trivsel-i-foelge-richard-davidson/ 
https://www.andtalk.dk/trivsel-er-ikke-alene-forudsaetningen-for-et-godt-liv-det-er-ogsaa-forudsaetningen-for-at-praestere/
https://www.andtalk.dk/vaerdier/
https://www.andtalk.dk/har-du-brug-mere-trivsel-saa-se-videoen/ 

TRYK HER OG LÆS MERE OM MIG og mine ydelser
www.andtalk.dk/profil/

3 timers coaching: www.andtalk.dk/3-timers-coaching/

10 timers klippekort: www.andtalk.dk/klippekort-til-coaching-terapi…/

Få min hjælp i et helt år: www.andtalk.dk/12-maaneders-coaching-terapi…/

Anbefalinger & referencer: www.andtalk.dk/referencer/

UDDANNELSE & ENEUNDERVISNING:
www.andtalk.dk/erhverv/coachinguddannelse/ 
www.andtalk.dk/kursus-i-anvendt-positiv-psykologi/