Selvudvikling og selvværd
– dine tanker er både problemet og løsningen
Det er ikke det, at du tænker, der er problemet.
Du kan ikke ‘ikke-tænke’.
Det er, hvordan du forholder dig til dine tanker, der kan være problemet.
Forskning viser, at ca. 85% af vores tanker er negative.
Det er der nu ikke noget galt i, for der er en god og, ikke mindst, en sund forklaring på det.
Vi har de negative tanker, som regel ubevidste, for at vi skal overleve som art.
Det er en negativ (ubevidst?) tanke, der gør, at du undviger en lygtepæl, så du ikke banker ind i den og kommer til skade, selvom du ikke er specielt opmærksom på den.
Det er en negativ (ubevidst?) tanke, som gør, at du stopper op ved kantstenen, når du skal passere gaden, så du ikke bliver kørt ned, selvom du har din bevidsthed et andet sted, mere eller mindre. Osv osv…
Hvad er så problemet?
Problemet kommer, når du ikke reagerer fornuftigt på dine negative tanker men tillægger dem en større negativ værdi og, ikke mindst, bliver ved med at give disse negative tanker opmærksomhed, så du begynder at gruble, bekymre og overtænke.
Negative tanker, som ikke er hensigtsmæssige, kan også handle om dine grundantagelser om dig selv og verden omkring dig.
Det er disse negative tanker, som er med til, at du oplever, at du ikke har et alt for godt liv eller måske har det svært i forhold til bestemte situationer eller ligefrem i forhold til dig selv.
Grundantagelser og kerneoverbevisninger
Grundantagelser eller kerneoverbevisninger, som er grundlagt – eller indkodet – i din allertidligste barndom, som i denne sammenhæng kan f.eks. være være:
- Jeg er ikke god nok
- Det har jeg svært ved, og jeg er i øvrigt ikke klog nok
- Jeg kan hverken det ene eller det andet
- Jeg er egentligt ikke så meget værd
Og hvor dagligdagen er fyldt med selvkritik, selvbebrejdelse, fokus på egne fejl og mangler i én lang køre.
”Sådan er det, og det kan jeg ikke ændre på!”
Men, der tager du fejl.
For ovenstående handler netop om tanker og tankemønstre, men det er ikke hugget i granit, selvom det kan opleves sådan.
Uanset om du klarer det selv, eller om du skal have professionel hjælp, vil fremgangsmåden, når du arbejder med din selvudvikling ofte være nogenlunde den samme.
Det hele starter med refleksion.
– Hvor er din adfærd ikke sund og fornuftig nok?
– Hvilke tanker har du, som ikke er udelukkende støttende?
– Hvilke følelser har du, som ikke ligefrem er behagelige eller positive?
– Hvilke kropfornemmelser har du, som ikke er rare?
Skriv ned og brug gerne flere dage på det.
Der vil som regel tegne sig et mønster, og selv hvis der ikke gør det, vil der altid dukke noget op, du kan bruge i din selvudvikling.
Når du har skrevet dine mange af negative tanker ned, er det tid til at tage en anden kasket på, det er den rolle, jeg normalt har overfor klienten, og spørge dig selv f.eks.:
- Hvor ved jeg fra, at det er sandt?
- Hvilke andre muligheder/vinkler er der?
- Hvor realistisk er det?
- Er det mest fornuft eller mest følelser?
- Er de tanker støttende eller det modsatte?
- I hvor høj grad overdriver jeg de tanker, jeg har?
Det er selvfølgelig langt nemmere for mig at stille de rette spørgsmål, i den rette kontekst, da jeg har erfaringen og har rimeligt nemt ved at finde ”hullerne” i din historie, og jeg lader mig ikke snyde.
Men derfor skal du ikke give op, hvis det er lidt svært.
Nu har du et overblik.
Forestil dig, at du er den voksne, rationelle og rolige forælder, der taler med dit (indre) barn, som skal trøste, guide og berolige. Du er også den voksne, der skal kigge gennem det filter, der forvrænger ‘sandheden’, som ser det hele i et større perspektiv og som, til sidst, skal tage dig selv i hånden og træne dig i at fortælle en mere sand og en langt mere støttende fortælling.
Kom videre.
Accepter at noget er svært. Selvudvikling er svært.
Vi har alle svært ved et eller andet og vi er så langt fra at være eksperter i ret meget. Det er okay. Vi er heller ikke perfekte som mennesker og skal heller ikke være det. Vi kan gøre os umage, og det bør vi gøre gennem hele livet, men fejlfri? Nix. Og når vi laver fejl, så er det dér, vi kan blive bedre. Med små, små skridt.
Du skal ikke tænke positivt
Du skal tænke rationelt, kreativt og fornuftigt.
Hvad er konsekvensen af dine tanker og handlinger?
Hvad har konsekvensen været af dine tanker, handlinger, følelser og måske kropsfornemmelser været? Hvad giver mening af ændre på, så du bliver mere fornuftig og rationel i dine tanker?
(Dette her tager tid, tro mig!)
Det med ikke at skulle (tvinges til at) tænke positivt, vil for nogle være en lettelse.
Der er bestemt intet galt i positive tanker, men de skal komme af de handlinger, du foretager dig. Ikke af, du står foran spejlet og siger i en endeløs strøm: ”Jeg er god nok, jeg er lækker!”.
Der skal handling til.
Selvudvikling og egenomsorg
Glem ‘selvkærlighed’*, men dyrk egenomsorg. At du også sørger for dig selv, er vigtigt.
Typisk har folk med lavt selvværd og negative tanker svært ved at passe godt nok på sig selv. Til gengæld bruger de en masse krudt på andre, i (et ubevidst) håb om at få noget igen eller, i det mindste, at få glæde ved at gøre noget for andre. Det er naturligvis rigtig godt at gøre noget for andre. Det giver en god følelse for begge parter, men det skal være uden forventning og uden håb. Derfor skal du også gøre noget godt for dig selv ind i mellem, så der er balance i at give til andre og til dig selv. Egenomsorg er en del af din selvudvikling.
Der er også mennesker, som er super gode til at fortrænge deres egne følelser og behov og som ligefrem har et stærkt forsvar og glider af, når man spørger ind til, hvorfor de gør, som de gør. Men det er en anden historie og lidt mere kompliceret at beskrive. Der skal du have professionel hjælp.
Hvornår giver vi op? Vi giver aldrig op!
Det er ikke altid lige let at arbejde med sig selv, heller ikke med andres professionelle hjælp.
Selvom jeg har arbejdet meget med min selvudvikling opdager jeg stadigvæk knap så kønne sider ved mig selv.
Nogle gange går det endda ud over andre, og det er bare så ufedt.
Men der er ikke anden udvej, end at man tager fat, bider i æblet og kommer i gang.
Giv ikke op selvom du ikke kan se hvilken vej, du skal og hvor du skal tage fat først.
Bare det, at du gør noget, reflekterer, skriver ned, taler med andre og blotter dig, gør en kæmpe forskel.
Sig undskyld, når du træder ved siden af og bed om hjælp, når du sidder fast.
Der vil altid være kærlige venner og gode bekendte, som vil træde til, ind i mellem.
Jo, det er der!
Vil du gå i dybden?
Hvorfor du gør, som du gør, finder du ofte ud af, ved at kigge på din barndom. Dine fastgroede mønstre, tanker, overbevisninger og leveregler stammer herfra.
At gå opdagelse her vil gøre dig klogere på, hvorfor du gør, som du gør, hvem du er og hvilke tanker, du har om dig selv.
Dine forældres stemmer bliver din stemme.
Har du lyst til hjælp og sparring i arbejdet med din selvudvikling, er du velkommen til at kontakte mig på mail: Niels@andtalk.dk eller på SMS 40409547.
*Selvkærlighed er, efter min mening, et skabt begreb for at sælge og for at være smart-i-en-fart.
Man kan ikke elske sig selv, hvilket jeg har skrevet om her.
Læs mere om selvværd her:
www.andtalk.dk/styrkespotning-dit-barn-saadan-kan-du-oege-dit-barns-selvvaerd/
www.andtalk.dk/shop/produkter/du-have-stoerre-robusthed-mere-overskud-mere-selvvaerd/
www.andtalk.dk/vejen-staerkt-selvvaerd-sunde-leveregler/
www.andtalk.dk/hoejere-selvvaerd-og-troen-paa-sig-selv/
www.andtalk.dk/lavt-selvvaerd-nej-ikke-sygdom/
www.andtalk.dk/saadan-stoetter-du-dit-barn-allerbedst-og-giver-det-mere-selvvaerd/
www.andtalk.dk/lavt-selvvaerd-er-bare-negative-tanker-om-dig-selv-saadan-goer-du/
Kilder:
https://tlexinstitute.com/how-to-effortlessly-have-more-positive-thoughts/
https://www.researchgate.net/profile/Robert_Leahy