Coping / Håndtering af stress

Stress er stadig et voldsomt problem.
Hvad kan du gøre ved det, hvad virker og hvad virker ikke?

Der er forskellige metoder til håndtering af / coping* af stress*.
Nogle er bedre end andre.

Den følelsesmæssige tilgang til at håndtere stress – hvilket sjældent er specielt sundt:

➡️ Du acceptere opgaverne, uden at sige fra, hvis det var det bedste valg. Men du brokker dig til kolleger og venner uden at gøre noget ved selve situationen

➡️ Du dagdrømmer dig væk fra virkeligheden og lever i en fantasiverden

➡️ Du undgår situationer, hvor du ved, du kan blive udsat for negative påvirkninger, som du har erfaringer for, kan stresse dig.

➡️ Du fornægter de stressede situationer ved at tage stimuli, så som alkohol, stoffer eller på anden måde flygte fra virkeligheden.

➡️ Du bebrejder dig selv, at du er havnet i stress-suppegryden, hvor du svømmer rundt i skyld og skam. Stress vil for dig, være tabu-belagt.

➡️Når du er ramt af stress, gemmer du hjemmet og tænder for Netflix – hvilket også er en form for stimuli. Det er dog ikke specielt at gøre, da det giver plads til en rumination*.

TRYK HER OG LÆS OM STRESSSYMPTOMER

Den problemløsende tilgang til at løse stressproblemer

➡️ Du påtager dig ikke flere opgaver, end du kan overkomme.
Du vil sjældent opleve stress.

➡️ Du arbejder, til du er færdig med opgaven, så du ikke skal bekymre dig.
Du kan opleve reel stress, hvis du slider sig selv op, selvom du ikke oplever negative tanker, hvis du ikke tager passende pauser og giver din hjerne ro og fred. Lige som du sagtens kan g å et vist antal km, uden problemer, så vil mange km kunne mærkes på din krop. Hvis du ikke giver din krop en passende mængde hvile, så den kan restituere, vil du slide kraftigt på kroppen, og den kan ikke nå at hele og komme sig. Det giver sig selv, at den til sidst vil bryde sammen.

➡️ Du rækker hånden ud og får hjælp.
Du får hjælp fra en, som kan hjælpe dig eller som fx har et større ansvar for din opgave, end dig selv, så dine arbejdsopgaver tilpasses dine ressourcer, eller at du får flere hænder til din opgave.
Flere skuldre kan bære mere end få.

TRYK HER OG LÆS MERE OM HÅNDTERING AF STRESS

Mere effektive tilgange / coping strategier af stress, som har en videnskabelig baggrund.

✅ Arbejd med dit selvværd.
Selvværd bygger din mentale styrke op, så du får et mentalt større overskud.

✅ Lær meditation / mindfulness.
Meditation / mindfulness – især MBSR – har vist sig at være temmelig effektfuld i forhold til at håndtere stress. Det vil være nemmere for dig, hvis du kan teknikken, inden du bliver ramt af stress, men selv hvis du er stressramt, har det virkning. Omend det kræver mere tålmodighed eller og en hjælpende hånd fra en professionel

✅ Tal ud om din stress.
Det har aldrig gjort noget godt, at gemme på sine følelser eller tanker. At få tømt sine tanker og delt sine bekymringer, kan ofte tage toppen af isbjerget. Men man kan tale for meget, som man ligefrem dyrker sin stress og holder ”stress-såret” åbent.

✅ Hold fast i dine relationer.
Ofte vil man isolere sig, men det giver plads til rumination. I stedet bør du gøre dig umage med at have kontakt til dine nærmeste. Dette gør, at du forholder dig andre / andet, end de negative tanker, som stress som regel medfører.

✅ Fejl er ikke (altid) negativt.
Alle begår fejl. Rent faktisk, så er fejl de oplevelser, du kan lære mest af, især hvis du kan have en mere noncehlant tilgang til fejlene. Det gør ikke noget godt for dig, hvis du bruger en masse tid på at bebrejde dig selv længe og dybt. ”Naj, men Niels. Piloten må da ikke begå fejl, det samme gælder for kirurgen!!!” Næ. Men det er også derfor de øver sig igen og igen, så de netop lærer før, det virkelig gælder. Naturligvis laver de fejl under træningen.

✅ Lev generelt sundere.
Spis sundest mulig, sæt din søvnkvalitet i højsædet, dyrk en passende mængde motion, stop rygning og ha´ et fornuftigt alkoholforbrug. Alle de disse ting er med til, også, at øge din mentale og følelsesmæssige modstandskraft.

✅ Lær at flytte din opmærksomhed fra, hvad der foregår i dine tanker, til den virkelighed du er i.
Metakognitiv terapi er én af de mest effektive, videnskabelige metoder, til at håndtere de negative tanker, der, som regel, følger med, når man har stress.
Det fjerner ikke – nødvendigvis – stressen og slet ikke årsagen til stress, hvis og når stressreaktionen er begrundet i en belastning, fx arbejdspres.
Har du mange bekymringer, så kan det naturligvis også udløse stressreaktioner, og dermed være temmelig opslidende.
Men nogle gange, så kan der bestemt være en ”fornuftig” årsag til bekymringerne, som så, naturlig skal fjernes først. Hvis det er arbejdspladsen, der er problemet, den dårlige ledelse, mobning osv, så kan første skridt være, at du skifter arbejdsplads. Ellers kan nok så meget metakognitiv terapi ikke hjælpe ret meget. Men det kan det så, måske bagefter.

Desværre vil man kunne støde på forskellige ”mirakel-kure”, hvor du ”bare” skal lære at kontrollere sin tanker. Men det er ofte et løfte, der emmer af Guld-Og-Grønne-Skove. Du skal i stedet lære at kontrollere hvordan du FORHOLDER dig til dine tanker.

TRYK HER OG LÆS OM STRESS- OG TRIVSELSVEJLEDERUDDANNELSEN

Har du brug for hjælp, så kontakt mig endelig, og du kan altid booke en gratis og uforpligtende forsamtale via telefonen.

Mvh
Niels Moestrup

Kontakt:
Niels@andtalk.dk
SMS 40409547

*Coping = tanker og handlinger, i forhold til at håndtere trusler, tilpasse sig, magte, overkomme.

*Stress = Når der er ubalance mellem ressourcer og krav. Begge begreber skal forståes bredt. Således kan ressourcer dækker over både følelser, mental styrke og evnen til at håndtere modstand.
Krav kan dækkes over krav, man har til sig selv eller fra andre.

Stress i sig selv ikke farligt, men et godt signal til, at man skal reagerer på et eller andet. er ikke farligt.
Men handler man ikke, så slides der så meget på krop og sjæl, at det begynder at blive et problem.

Man kan sige at stress er en belastningsreaktion.
Lidt belastning er intet problem, ofte tvært imod.
Meget belastning, i en kort periode, kan give et problemer, men som man ofte kan komme igennem på kort tid.
Meget belastning, over en længere periode giver problemer, som vil tage længere tid at komme igennem.

*Rumination = grublerier og er normalt ikke noget problem, men noget vi alle gør. Det er en psykologisk proces, som er det, der sker, når vi tænker over eller skal løse et problem. Men i forhold til stress, angst og depression, tanker grublerierne over, og det vil opleves som svært eller ligefrem umuligt at komme ud af igen. Men det kan lade sig gøre.

TRYK HER OG LÆS OM DINE MULIGHEDER FOR AT FÅ PROFESSIONEL HJÆLP TIL STRESS