Dine personlige grænser er vigtige og er med til at styrke din mentale sundhed.
Hvad dækker begrebet ”personlige grænser” over?
Personlige grænser er dine værdier og holdninger. Det er hvad der er ok for dig og, måske især, hvad der ikke er ok for dig. Det er hvad du vil være med til og hvad du ikke vil være med til.
Hvad du kan rumme og finde dig i og hvad du ikke kan eller ikke vil finde dig.
Dine (personlige) grænser er de klare linjer, der er mellem dig og en anden eller andre personer og som skal beskytte dig, således du forbliver mental, psykisk, fysisk og følelsesmæssig sund og i balance med mig selv
At sætte grænser, er sund fornuft
Hvis dine grænser overskrides jævnligt, høvles der af dit selvværd, du mister mere og mere troen på dig selv. Du bliver mere og mere usikker på hvem du er, hvad du vil, ligesom du bliver dårligere til at beskytte din sårbarhed.
Dine grænser er ikke hakket ind i granit
Så der kan være sammenhænge, hvor du kan acceptere og rumme noget, sammen med én person, men ikke i forhold til en anden person.
Grænser kan sagtens være fleksible i større eller mindre grad, alt efter kontekst og eller personer.
Det vigtige er, stadigvæk, at du er ok med det, der sker og siges.
Dine værdier er dit omdrejningspunkt for din grænser
Dine værdier, er med til at skabe din identitet og din retning i livet.
Værdier som fx ÆRLIGHED, TILLID, RESPEKT, ORDENTLIGHED, bare for at nævne et par eksempler.
Vi kan sikkert blive enige om, at ÆRLIGHED er en vigtig værdi. Men hvis den skal være med til at forme dig, din retning i livet, og dermed også være en del af din Personlige Grænse, så skal du dels sige fra, HVER gang, én lyver overfor dig, du skal selv være ærlig og du skal, ikke mindst, være ærlig overfor dig selv.
Det sidste er, for de fleste, det allersværeste, mens det næstsværeste er at sige fra over for andre, men omvendt, så kan der være nogle emner, som man gerne må lyve lidt om. Eller i det mindste kan det ok, ikke at være helt sandfærdige. Det kunne fx være om Julemanden eller Tandfeen findes.
Tryk her og læs mere om værdier, samt om socialkonstruktinisme
Du skal typisk sætter dine grænser i forhold til:
– din krop
– dine værdier
– dine følelser
– din seksualitet
– din tid og energi
– moral, etik og eventuel religion
Dine grænser, er dit personlige rum.
Når du bevæger dig inden for disse grænser, holder du fast i dig selv, dine værdier og dermed din integritet.
At være tydelig om sine grænser, giver stærke relationer
Når du er god til at være tydelig om dine grænser, vil du opleve bedre og stærkere relationer. Andre vil ikke være i tvivl om, hvem de har med at gøre. Hvad du vil og hvad du ikke vil være med til. Din identitet og dine holdninger står skarpt og dine relationer har høj grad af tillid til dig. De ved, de kan stole på dig.
På samme måde, så peger pile også på dig selv, får du er selv lige så sikker på dig selv og du véd, hvornår du skal sige ja, nej eller måske.
Jo mere styr du har på dine grænser, og dermed også dine værdier, jo mere sikker vil du være på, hvor du kan tillade dig at åbne op for din sårbarhed og lukke andre helt ind. Fx en potentiel partner og de helt tætte og nære venner.
Det er her, du vokser som menneske og bliver endnu bedre til at stå fast på hvem, du er.
Dine personlige grænser formes af dine forældre
Dine grænser formes først og fremmest i din opdragelse, hvor dine forældre, og andre vigtige voksne, har være med til at fortælle dig om moral og etik, hvordan du skal være og hvordan du skal opføre dig.
Den kultur, du er en del og et produkt af.
Når dine grænser overskrides
Når du presses i forhold til, hvor dine grænser går, så slider det på dig.
Det går ud over den psykiske, mentale og følelsesmæssige balance, du har.
Det tapper dig i den grad for energi, fordi du ikke kan slappe af. Du skal hele tiden udvise agtpågivenhed og passe meget på dig selv.
Jo mere og jo længere tid, dine grænser presses eller overskrides, kan du risikere, at det udvikler sig til stress, angst og eller depression.
Det er blandt andet det, der sker, hvis du bliver udsat for gasligthting, som du kan læse meget mere om her.
At sætte grænser, er at sørge for din egenomsorg
Egenomsorg er, også, at trække sig tilbage, ind i mellem, og reflektere over de oplevelser, du har haft. Hvordan du har sagt fra og til. Hvordan du passer på dig selv, og hvordan du lader dit batteri op, hvis dine grænser har været presset eller du har oplevet, at dine grænser er overskredet.
Du kunne da også bare sige fra??
Ja, den slags kan man både høre og læse tit.
At du, og du alene, har ansvaret for, at dine grænser overskrides. Du har jo en mund og så svært er det jo heller ikke at sige nej.
Men hør her: det er aldrig, som i ALDRIG!!, din skyld, hvis dine grænser overskrides. Selvfølgelig er det fantastisk, at du kan sige stop og nej, men det er altid ”overskriderens” ansvar, at sikre sig, at du er ok med det, der sker eller bliver sagt.
Nu er det, heldigvis, langt fra altid, at overskridelsen er ondt ment, men at der er tale om ubetænksomhed og misforståelser, og den fornuftige og velmenende person, vil som regel have en så kraftig udviklet empatisk evne, at hun eller han kan se, at her gik der noget galt.
Hvis ikke vedkommende alligevel opfatter, vil der altid komme en velment undskyldning.
Du skal aldrig påføre dig selv skyld eller skam, eller bebrejde dig selv.
De hurtige tips du skal huske, når du skal sætte grænser
– Vær tydelig med sige fra, hvad du synes ikke er ok
– Du skal ikke undskylde eller forklare dine grænser
– Forvent modstand, når du siger fra, men det er deres problem.
– Forlang en høflig tone og ordvalg, samt en passende fysisk distance, når dét er påkrævet
– Det kan kræve mod, at sige fra, men det er ok. Øvelse gør dig til mester, så start i det små
Jeg arbejder tit med klienter, som gerne vil være bedre eller langt bedre til at sætte grænser.
Dem, der har det allersværest, kan i nogle tilfælde slet ikke finde deres grænse, i forhold til en specifik situation.
Men vi øver os og vi leder efter årsagen til, at det kan være svært, da dette ofte giver en rationel forståelse for problemet.
Så er det muligt at gå efter konkrete mål, eksempler og personer.
Har du brug for hjælp, så kan du altid booke en gratis og uforpligtende forsamtale via telefonen.
Send en sms på 40409547 eller mail: Niels@andtalk.dk
Mvh
Niels Moestrup