Derfor er det svært at ændre dårlige vaner og negative tanker, men sådan gør du!
Du og jeg, og alle andre, har både en underbevidsthed og en bevidsthed.
Det ubevidste sind og det bevidste sind.
Lige nu, hvor du læser disse ord, bruger du din bevidsthed, fordi du er (relativt) opmærksom på det, du gør: læser denne tekst.
Så langt, så godt.
Din underbevidsthed – det ubevidste sind – er din databank / din hukommelse.
Det er der, hvor alt hvad du har lært, fået vist og har tænkt, er blevet lagret, således, at du skal bruges færrest mulige hjernekræfter til at reagere på et senere tidspunkt.
Du skal fx næppe tænke meget over hvordan du åbner din dør, når du tager fat i håndtaget, vrider det nedad, løfter det opad igen, slipper det igen, går ud, tager atter fat i håndtaget, vrider det ned, trækker døren til dig, slipper håndtaget og forlader dit hjem.
Alt dette har du gjort tusindevis af gange og skal derfor ikke rigtig handlingen speciel meget opmærksomhed.
Du har måske også lagt mærke til (!!), at når et håndtag virker anderledes, fx, når håndtaget skal løftes op for at kunne låses med nøgle, så kræver det mere af din opmærksomhed og dermed af din bevidsthed.
Når du bliver født, så er din underbevidsthed som en tom kasse. Der er nogle frø – gener – som ikke er aktiveret, men ellers er der helt tomt.
Nu skal der fyldes på, så du lærer noget: hvordan du skal reagere på smil, holde om en ske, vende og dreje dig, sætter dig og når du skal lære at gå.
Alle de evner, som du har i dag.
Det gælder også hvordan du skal sidde ordentligt ved bordet, tale pænt, ikke lyve og ikke tage noget, der ikke er dit. Du lærer, hvad der er rigtigt og forkert, og om moral og etik.
Du lærer også hvordan du skal reagere på det, du oplever, rent følelsesmæssigt, hvad du skal grine af, græde af, hvornår du skal juble eller hvad der gør dig trist, og hvordan så skal reagere på de følelser, du har lært og som du lige så stille bliver mere og mere bevidste om, og som lige stille bliver flyttet ned i din underbevidsthed, så du reagere automatisk og vanemæssigt.
Det er forældrenes skyld.
Al den adfærd du har, alle de tanker, du har, det, du siger og det, du føler, er noget du dels, bevidst, har direkte lært eller som du har kopieret af dine primære voksne, så som forældre, familie, pædagoger osv, som er blevet gentaget utallige gange foran dig, plus det samfund og miljø, du er så heldig eller mindre heldig at at have været præget af.
Din databank – kunne man kalde det – bliver mere og mere fyldt op, og du begynder lige stille at få nogle OVERbevisninger og leveregler: det er sådan dét skal være og det er sådan du ér!!
Uanset om det er hensigtsmæssigt og støttende, eller om dine overbevisninger er ikke-støttende og uhensigtsmæssige.
Tryk her og læs om årsager til lavt selvværd.
Tænker du og taler du pænt om dig selv eller tænker du taler du mindre pænt om dig selv: har du et relativt højt selvværd eller har du et relativt lavt selvværd?
Lad mig komme med et eksempel på det med selvværdet og tanker om sig selv, som jeg hører temmelig tit:
”Niels, jeg synes mit liv er tomt og jeg synes ikke rigtigt, at jeg er noget værd. Ja, jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal med mig selv og mit liv. Jeg synes aldrig rigtig, at jeg er lykkedes.”
Sætningen er digtet, men det er i store træk et sammentræk af de ord, jeg har hørt uge efter uge, i mange år, fra jeg-ved-ikke-hvor-mange-klienter.
Eller det kan være noget, som folk har svært ved, fx at tabe sig, ændre spisevane, tale og tænke pænt om sig selv eller at ‘tage sig sammen’, til noget, de gerne vil eller vil holde op med.
Tryk her og se video om selvværd.
Du er lidt af en computer.
Jeg vender lige tilbage til det ubevidste/underbevidstheden og det bevidste/bevidstheden.
Du læser nok det her på en smartphone eller en computer, hvor du har en skærm, du kigger på.
Den samme skærm, du kigger på, når er på facebook, youtube eller ser serier og film.
Det er kun overfladen og ikke at dét, der sker i selve computeren eller telefonen, bagved, så du får tekst og billede frem.
Alt elektronikken kan sammenlignes med underbevidsheden/det ubevidste og sker automatisk, mens skærmen er det bevidste/bevidstheden, som du – og din hjerne – er opmærksom på, hvilket kun er en brøkdel.
Neurovidenskaben siger, at det ubevidste fylder ca. 95% – alt det, der sker automatisk – og at vi kun er opmærksomme eller bevidste om ca. 5%. Dermed den bevidsthed du har lige nu, når du læser disse ord.
Tilbage til leveregler og overbevisninger.
Så alt det du tænker og gør, uden egentligt at være speciel opmærksom, er altså dine leveregler og overbevisninger, og dermed ‘bare’ tanker, der putte ind i hovedet på dig, dengang du var lille og ‘programmérbar’, ligesom du stadig, som voksen, er mere eller mindre påvirkelig.
Uanset om du vil det eller ej.
Der er derfor, at det er så piv svært at ændre disse leveregler og overbevisninger, og dermed også et eventuelt negativt eller lavt selvværd.
Som egentlig blot er tanker.
Tryk og se video om hvordan følelser opstår.
”Jeg er ikke noget værd, Niels!”
Udsagnet er ikke en sandhed, men fordi det er blevet plantet i os, står det næsten som forseglet i vores underbevidsthed, føles det som sandt og som en sandhed, og vi er urokkeligt overbevist om, at det er sandt.
Det er blevet en leveregel og en overbevisning.
Frem på skærmen og bliv bevidst.
Derfor skal du trække det, du vil ændre, op til overfladen og blive bevidst om hvad du siger, hvad du tænker, hvordan du reagerer og hvordan du føler.
Her efter skal du lære, at du kan ændre dine tanker om dig selv, netop alene fordi det kun ér tanker.
Det er lige præcis dét, du lærer her, mens du læser.
For at blive bevidst om dine automatiske, negative, ubevidste ikke-støttende tanker, skriver du dem ned. Det er en proces som kan tage kortere eller længere tid, men efterhånden vil du se den røde trådt.
Det næste du skal, er at modbevise dine negative tanker, du har skrevet ned. Som var du en voksen, der taler, trøster og modargumenterer det lille barn, der kommer ind til dig og siger ”Jeg er ikke noget værd!”
Visualiser dig selv, som ‘god nok’, 5 -10 minutter om dagen.
Når du taler dig selv op, er du i gang med at ‘omprogrammere’ dig selv. Se dig selv i gode, støttende situationer, sige de rigtige ting, tænke godt om dig selv, ikke skælde dig selv ud, trøste dig selv osv osv…
Dette er bare et lille udpluk af, hvad du kan gøre og det lyder sikkert meget nemt, når du læser det her. Jeg ved godt, at de er så nemt at skrive og at det i virkeligheden kan være en temmelig uoverskuelig proces.
Jeg er sikker på, at nogle af jer, der læser med, tænker, at det har man prøvet og at det ikke virkede.
Men er du bare et ganske almindeligt, gennemsnitligt menneske, så virker det.
Du har ‘bare’ givet op for hurtigt.
Du skal huske, at du har haft de her dårlige tanker om dig selv, i mange år, måske år-tier, så det ikke noget du ændrer på et par uger. Det kan virkelig være en langsommelig proces.
Husk, du har 5% af din bevidsthed til din rådighed til at arbejde med, og den har en masse andre hver eneste dag, den skal arbejde med, ca.16 timer om dagen, hvor du er vågen.
Har du lyst til hjælp, er du velkommen til at kontakte mig på mail:
Niels@andtalk.dk
Eller på SMS 40409547
Du har altid en gratis halv time forsamtale.
Kilder: